Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Спагетти, обогащенные, сухие | 200 г |
Куриный фарш тущеный1 | 400 г |
Соус бешамель | 350 г |
Лук дареный для лазаньи | 375 г |
Сыр, моцарелла, из цельного молока | 50 г |
Вода | 200 г |
Соус томат-бешамель | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.7 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 942 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 6.5% | 864 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 9.1% | 615 г |
Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 3.8% | 1470 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.2% | 1333 г |
Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3105 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.3 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.5% | 3704 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
бета Криптоксантин | 0.067 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.149 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 5% | 1119 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 3.1% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 3.58 мг | 500 мг | 0.7% | 0.4% | 13966 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 1.1% | 5155 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 1.8% | 3175 г |
Витамин В9, фолаты | 51.8 мкг | 400 мкг | 13% | 7.3% | 772 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.3% | 4412 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.5 мг | 90 мг | 3.9% | 2.2% | 2571 г |
Витамин D, кальциферол | 0.05 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.012 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.937 мг | 15 мг | 6.2% | 3.5% | 1601 г |
бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.105 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.351 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 14245 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.311 мг | 20 мг | 6.6% | 3.7% | 1526 г |
Ниацин | 0.124 мг | ~ | |||
Бетаин | 17.003 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.05 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.9% | 1952 г |
Кальций, Ca | 60.45 мг | 1000 мг | 6% | 3.4% | 1654 г |
Кремний, Si | 0.101 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 29703 г |
Магний, Mg | 15.93 мг | 400 мг | 4% | 2.2% | 2511 г |
Натрий, Na | 95.95 мг | 1300 мг | 7.4% | 4.1% | 1355 г |
Сера, S | 24.07 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.3% | 4155 г |
Фосфор, P | 78.2 мг | 800 мг | 9.8% | 5.5% | 1023 г |
Хлор, Cl | 130.16 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.2% | 1767 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 172.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.743 мг | 18 мг | 4.1% | 2.3% | 2423 г |
Йод, I | 3.31 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.2% | 4532 г |
Кобальт, Co | 1.963 мкг | 10 мкг | 19.6% | 11% | 509 г |
Марганец, Mn | 0.2078 мг | 2 мг | 10.4% | 5.8% | 962 г |
Медь, Cu | 71.54 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4% | 1398 г |
Молибден, Mo | 1.753 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.4% | 3993 г |
Никель, Ni | 1.058 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.91 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 159.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.459 мкг | 55 мкг | 15.4% | 8.6% | 650 г |
Стронций, Sr | 4.29 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.95 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11782 г |
Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.4% | 4065 г |
Цинк, Zn | 0.6644 мг | 12 мг | 5.5% | 3.1% | 1806 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.202 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
Валин | 0.118 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
Лейцин | 0.189 г | ~ | |||
Лизин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.098 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.222 г | ~ | |||
Аланин | 0.093 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.147 г | ~ | |||
Глицин | 0.082 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.756 г | ~ | |||
Пролин | 0.268 г | ~ | |||
Серин | 0.105 г | ~ | |||
Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.92 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.063 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.582 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.024 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.017 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.021 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.088 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.302 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.646 г | min 16.8 г | 3.8% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.615 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.225 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.148 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья куриная домашняя1 составляет 178,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178.7 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 14.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 73.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|