Рецепт салат с кальмарами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с кальмарами

Кальмар (мясо) (Припускание)	300 г
Икра кеты зернистая	100 г
Майонез «Провансаль»	50 г
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	60 г
Крабовые палочки	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с кальмарами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.3 ккал	1684 ккал	10.2%	6%	983 г
Белки	19.7 г	76 г	25.9%	15.1%	386 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	10%	583 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.4%	13688 г
Вода	64.9 г	2273 г	2.9%	1.7%	3502 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.2 мкг	900 мкг	8.8%	5.1%	1136 г
Ретинол	0.079 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.161 мг	1.5 мг	10.7%	6.2%	932 г
Витамин В2, рибофлавин	0.177 мг	1.8 мг	9.8%	5.7%	1017 г
Витамин В4, холин	5.26 мг	500 мг	1.1%	0.6%	9506 г
Витамин В5, пантотеновая	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	2.8%	2105 г
Витамин В9, фолаты	5.793 мкг	400 мкг	1.4%	0.8%	6905 г
Витамин В12, кобаламин	0.008 мкг	3 мкг	0.3%	0.2%	37500 г
Витамин C, аскорбиновая	0.53 мг	90 мг	0.6%	0.4%	16981 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.234 мг	15 мг	28.2%	16.5%	354 г
Витамин Н, биотин	0.723 мкг	50 мкг	1.4%	0.8%	6916 г
Витамин РР, НЭ	6.3696 мг	20 мг	31.8%	18.6%	314 г
Ниацин	1.32 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	121.2 мг	2500 мг	4.8%	2.8%	2063 г
Кальций, Ca	33.82 мг	1000 мг	3.4%	2%	2957 г
Магний, Mg	56.78 мг	400 мг	14.2%	8.3%	704 г
Натрий, Na	484.75 мг	1300 мг	37.3%	21.8%	268 г
Сера, S	211.65 мг	1000 мг	21.2%	12.4%	472 г
Фосфор, P	182.1 мг	800 мг	22.8%	13.3%	439 г
Хлор, Cl	60.36 мг	2300 мг	2.6%	1.5%	3810 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.837 мг	18 мг	4.7%	2.7%	2151 г
Йод, I	155.63 мкг	150 мкг	103.8%	60.6%	96 г
Кобальт, Co	49.157 мкг	10 мкг	491.6%	287%	20 г
Марганец, Mn	0.0885 мг	2 мг	4.4%	2.6%	2260 г
Медь, Cu	779.9 мкг	1000 мкг	78%	45.5%	128 г
Молибден, Mo	11.773 мкг	70 мкг	16.8%	9.8%	595 г
Никель, Ni	7.229 мкг	~
Фтор, F	111.02 мкг	4000 мкг	2.8%	1.6%	3603 г
Хром, Cr	14.51 мкг	50 мкг	29%	16.9%	345 г
Цинк, Zn	1.134 мг	12 мг	9.5%	5.5%	1058 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.162 г	~
Валин	0.848 г	~
Гистидин*	0.325 г	~
Изолейцин	0.559 г	~
Лейцин	1.613 г	~
Лизин	1.456 г	~
Метионин	0.455 г	~
Метионин + Цистеин	0.72 г	~
Треонин	0.643 г	~
Триптофан	0.238 г	~
Фенилаланин	0.517 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.999 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.126 г	~
Аспарагиновая кислота	1.486 г	~
Глицин	0.378 г	~
Глутаминовая кислота	2.371 г	~
Пролин	1.019 г	~
Серин	0.808 г	~
Тирозин	0.482 г	~
Цистеин	0.265 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	45.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	105.85 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.188 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.037 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.783 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.323 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.59 г	min 16.8 г	9.5%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.496 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.062 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.159 г	от 11.2 до 20.6 г	37.1%	21.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.392 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.207 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.537 г	~

Энергетическая ценность салат с кальмарами составляет 171,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.3 кКал	-%
	Белки	19.7 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	64.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ

салат с кальмарами богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 28,2 %, витамином PP - 31,8 %, магнием - 14,2 %, фосфором - 22,8 %, йодом - 103,8 %, кобальтом - 491,6 %, медью - 78 %, молибденом - 16,8 %, хромом - 29 %

Чем полезен салат с кальмарами

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с кальмарами, калорийность 171,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с кальмарами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Морепроукты со сметаной

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе