Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 323 ккал | 1684 ккал | 19.2% | 5.9% | 521 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 3.1% | 1000 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 6.1% | 509 г |
Углеводы | 49 г | 219 г | 22.4% | 6.9% | 447 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.1% | 2857 г |
Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 0.8% | 3637 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70 мкг | 900 мкг | 7.8% | 2.4% | 1286 г |
Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 1.6% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 3.4% | 900 г |
Витамин В4, холин | 20.4 мг | 500 мг | 4.1% | 1.3% | 2451 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 2.5% | 1250 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 4.6% | 667 г |
Витамин В9, фолаты | 7.4 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.6% | 5405 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.2 мкг | 3 мкг | 106.7% | 33% | 94 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.3 мг | 90 мг | 5.9% | 1.8% | 1698 г |
Витамин D, кальциферол | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 0.6% | 5000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.9 мг | 15 мг | 19.3% | 6% | 517 г |
Витамин Н, биотин | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.1% | 2941 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3102 мг | 20 мг | 21.6% | 6.7% | 464 г |
Ниацин | 2.7 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 273.9 мг | 2500 мг | 11% | 3.4% | 913 г |
Кальций, Ca | 120.1 мг | 1000 мг | 12% | 3.7% | 833 г |
Магний, Mg | 24.7 мг | 400 мг | 6.2% | 1.9% | 1619 г |
Натрий, Na | 154.7 мг | 1300 мг | 11.9% | 3.7% | 840 г |
Сера, S | 67.6 мг | 1000 мг | 6.8% | 2.1% | 1479 г |
Фосфор, P | 160.8 мг | 800 мг | 20.1% | 6.2% | 498 г |
Хлор, Cl | 70.4 мг | 2300 мг | 3.1% | 1% | 3267 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 270 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 44.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.1 мг | 18 мг | 6.1% | 1.9% | 1636 г |
Йод, I | 13.8 мкг | 150 мкг | 9.2% | 2.8% | 1087 г |
Кобальт, Co | 7.1 мкг | 10 мкг | 71% | 22% | 141 г |
Литий, Li | 23.2 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0932 мг | 2 мг | 4.7% | 1.5% | 2146 г |
Медь, Cu | 107.4 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 3.3% | 931 г |
Молибден, Mo | 3.8 мкг | 70 мкг | 5.4% | 1.7% | 1842 г |
Никель, Ni | 3 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 163.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 345.2 мкг | 4000 мкг | 8.6% | 2.7% | 1159 г |
Хром, Cr | 16.4 мкг | 50 мкг | 32.8% | 10.2% | 305 г |
Цинк, Zn | 0.7744 мг | 12 мг | 6.5% | 2% | 1550 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.8 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 59.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность пирог из рыбы составляет 323 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 323 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 11 г | -% | |
Углеводы | 49 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 62.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|