Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 175 г |
Хлопья овсяные Ясно Солнышко средний размер 2 | 35 г |
Хлопья овсяные с клюквой и яблоком ЯСНО СОЛНЫШКО | 30 г |
Сахар песок | 10 г |
Соль столовая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1200 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 4.6% | 1551 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.1% | 2333 г |
Углеводы | 24.6 г | 219 г | 11.2% | 8% | 890 г |
Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.9% | 3678 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.2 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.3% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 4.1% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 17.07 мг | 500 мг | 3.4% | 2.4% | 2929 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.3% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 3.616 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 11062 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.289 мкг | 3 мкг | 9.6% | 6.8% | 1038 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 12676 г |
Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин Н, биотин | 2.314 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.3% | 2161 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5785 мг | 20 мг | 2.9% | 2.1% | 3457 г |
Ниацин | 0.069 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105.74 мг | 2500 мг | 4.2% | 3% | 2364 г |
Кальций, Ca | 80.06 мг | 1000 мг | 8% | 5.7% | 1249 г |
Магний, Mg | 9.12 мг | 400 мг | 2.3% | 1.6% | 4386 г |
Натрий, Na | 196.36 мг | 1300 мг | 15.1% | 10.8% | 662 г |
Сера, S | 20.97 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4769 г |
Фосфор, P | 61.8 мг | 800 мг | 7.7% | 5.5% | 1294 г |
Хлор, Cl | 79.55 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.5% | 2891 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.08 мг | 18 мг | 0.4% | 0.3% | 22500 г |
Йод, I | 6.51 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.1% | 2304 г |
Кобальт, Co | 0.579 мкг | 10 мкг | 5.8% | 4.1% | 1727 г |
Марганец, Mn | 0.0048 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Медь, Cu | 8.8 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11364 г |
Молибден, Mo | 3.616 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.7% | 1936 г |
Олово, Sn | 9.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.447 мкг | 55 мкг | 2.6% | 1.9% | 3801 г |
Стронций, Sr | 12.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.47 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27643 г |
Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.1% | 3448 г |
Цинк, Zn | 0.2897 мг | 12 мг | 2.4% | 1.7% | 4142 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.62 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность каша 20.12.16 составляет 140,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.3 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 24.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 61.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|