Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 220 г |
МАЦОНИ | 400 г |
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности | 340 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 550 г |
Сахар песок | 400 г |
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности | 340 г |
Орех грецкий (Пассерование) | 200 г |
Какао-порошок | 20 г |
Спред на основе растительного масла, подсоленный, в пластиковой коробке | 350 г |
Изюм | 100 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 329.3 ккал | 1684 ккал | 19.6% | 6% | 511 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 2.8% | 1101 г |
Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 7.1% | 427 г |
Углеводы | 46.2 г | 219 г | 21.1% | 6.4% | 474 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.1% | 1429 г |
Вода | 21.4 г | 2273 г | 0.9% | 0.3% | 10621 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 139 мкг | 900 мкг | 15.4% | 4.7% | 647 г |
Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 0.6% | 5319 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 1.6% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 2.6% | 1176 г |
Витамин В4, холин | 39.24 мг | 500 мг | 7.8% | 2.4% | 1274 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 2.6% | 1171 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 2.1% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 11.863 мкг | 400 мкг | 3% | 0.9% | 3372 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 1.8% | 1676 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20930 г |
Витамин D, кальциферол | 0.191 мкг | 10 мкг | 1.9% | 0.6% | 5236 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.173 мг | 15 мг | 7.8% | 2.4% | 1279 г |
Витамин Н, биотин | 2.845 мкг | 50 мкг | 5.7% | 1.7% | 1757 г |
Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 1.6% | 1935 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7569 мг | 20 мг | 8.8% | 2.7% | 1138 г |
Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.31 мг | 2500 мг | 8.3% | 2.5% | 1200 г |
Кальций, Ca | 116.49 мг | 1000 мг | 11.6% | 3.5% | 858 г |
Кремний, Si | 0.811 мг | 30 мг | 2.7% | 0.8% | 3699 г |
Магний, Mg | 26.12 мг | 400 мг | 6.5% | 2% | 1531 г |
Натрий, Na | 200.83 мг | 1300 мг | 15.4% | 4.7% | 647 г |
Сера, S | 53.36 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.6% | 1874 г |
Фосфор, P | 123.2 мг | 800 мг | 15.4% | 4.7% | 649 г |
Хлор, Cl | 78.17 мг | 2300 мг | 3.4% | 1% | 2942 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 212.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.955 мг | 18 мг | 5.3% | 1.6% | 1885 г |
Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.8% | 3836 г |
Кобальт, Co | 2.174 мкг | 10 мкг | 21.7% | 6.6% | 460 г |
Марганец, Mn | 0.2596 мг | 2 мг | 13% | 3.9% | 770 г |
Медь, Cu | 73.82 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 2.2% | 1355 г |
Молибден, Mo | 3.02 мкг | 70 мкг | 4.3% | 1.3% | 2318 г |
Никель, Ni | 0.446 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.05 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.963 мкг | 55 мкг | 9% | 2.7% | 1108 г |
Титан, Ti | 2.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 68.17 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.5% | 5868 г |
Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.5% | 6494 г |
Цинк, Zn | 0.6731 мг | 12 мг | 5.6% | 1.7% | 1783 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.789 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 29.2 г | ~ | |||
Лактоза | 3.1 г | ~ | |||
Сахароза | 10.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.71 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.293 г | ~ | |||
Валин | 0.247 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
Лейцин | 0.313 г | ~ | |||
Лизин | 0.241 г | ~ | |||
Метионин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
Треонин | 0.169 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.13 г | ~ | |||
Аланин | 0.138 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.322 г | ~ | |||
Глицин | 0.143 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.771 г | ~ | |||
Пролин | 0.28 г | ~ | |||
Серин | 0.232 г | ~ | |||
Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 20.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 27.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.057 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.065 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.494 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.51 г | min 16.8 г | 26.8% | 8.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.135 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.084 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.781 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.7% | 13% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.139 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.614 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Золотой ключик составляет 329,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 329.3 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 13.1 г | -% | |
Углеводы | 46.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 21.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|