Войти

Рецепт тыквенная запеканка с сухариками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тыквенная запеканка с сухариками

Тыква (Жарка) 1000 г
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта 50 г
Сыр российский 40 г
Ряженка 4,0% жирности 70 г
Хмели-сунели 2 г
Петрушка 3 г
Паприка 5 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тыквенная запеканка с сухариками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.4 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2788 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 6.5% 2533 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 5.6% 2947 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 6% 2772 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 21.5% 769 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 6.1% 2739 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 305.6 мкг 900 мкг 34% 56.3% 295 г
Ретинол 0.014 мг ~
альфа Каротин 3.258 мкг ~
бета Каротин 1.321 мг 5 мг 26.4% 43.7% 379 г
бета Криптоксантин 33.877 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 103.746 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 6.1% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 8.6% 1915 г
Витамин В4, холин 0.32 мг 500 мг 0.1% 0.2% 156250 г
Витамин В5, пантотеновая 0.452 мг 5 мг 9% 14.9% 1106 г
Витамин В6, пиридоксин 0.159 мг 2 мг 8% 13.2% 1258 г
Витамин В9, фолаты 16.993 мкг 400 мкг 4.2% 7% 2354 г
Витамин В12, кобаламин 0.066 мкг 3 мкг 2.2% 3.6% 4545 г
Витамин C, аскорбиновая 4.49 мг 90 мг 5% 8.3% 2004 г
Витамин D, кальциферол 0.042 мкг 10 мкг 0.4% 0.7% 23810 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.737 мг 15 мг 4.9% 8.1% 2035 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.019 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.001 мкг 50 мкг 5000000 г
Витамин К, филлохинон 5.8 мкг 120 мкг 4.8% 7.9% 2069 г
Витамин РР, НЭ 1.3984 мг 20 мг 7% 11.6% 1430 г
Ниацин 0.583 мг ~
Бетаин 0.039 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 239.5 мг 2500 мг 9.6% 15.9% 1044 г
Кальций, Ca 78.49 мг 1000 мг 7.8% 12.9% 1274 г
Магний, Mg 20.31 мг 400 мг 5.1% 8.4% 1969 г
Натрий, Na 199.88 мг 1300 мг 15.4% 25.5% 650 г
Сера, S 32.62 мг 1000 мг 3.3% 5.5% 3066 г
Фосфор, P 62.4 мг 800 мг 7.8% 12.9% 1282 г
Хлор, Cl 216.94 мг 2300 мг 9.4% 15.6% 1060 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 82.1 мкг ~
Железо, Fe 0.758 мг 18 мг 4.2% 7% 2375 г
Йод, I 1.1 мкг 150 мкг 0.7% 1.2% 13636 г
Кобальт, Co 1.145 мкг 10 мкг 11.5% 19% 873 г
Марганец, Mn 0.0539 мг 2 мг 2.7% 4.5% 3711 г
Медь, Cu 204.63 мкг 1000 мкг 20.5% 33.9% 489 г
Молибден, Mo 0.361 мкг 70 мкг 0.5% 0.8% 19391 г
Олово, Sn 1.92 мкг ~
Селен, Se 0.035 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 157143 г
Стронций, Sr 10.95 мкг ~
Титан, Ti 2.46 мкг ~
Фтор, F 94.19 мкг 4000 мкг 2.4% 4% 4247 г
Цинк, Zn 0.4454 мг 12 мг 3.7% 6.1% 2694 г
Цирконий, Zr 1.37 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.728 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.9 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.375 г ~
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.078 г ~
Гистидин* 0.067 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.09 г ~
Лизин 0.071 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.033 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.057 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.113 г ~
Заменимые аминокислоты 0.623 г ~
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.075 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.214 г ~
Пролин 0.114 г ~
Серин 0.056 г ~
Тирозин 0.061 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.74 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.958 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.017 г ~
10:0 Каприновая 0.055 г ~
12:0 Лауриновая 0.051 г ~
14:0 Миристиновая 0.107 г ~
15:0 Пентадекановая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.279 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.15 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.344 г min 16.8 г 2% 3.3%
14:1 Миристолеиновая 0.017 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.021 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.305 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.072 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.07 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~

Энергетическая ценность тыквенная запеканка с сухариками составляет 60,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.4 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 83 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННАЯ ЗАПЕКАНКА С СУХАРИКАМИ

тыквенная запеканка с сухариками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34 %, бэта-каротином - 26,4 %, кобальтом - 11,5 %, медью - 20,5 %

Чем полезен тыквенная запеканка с сухариками

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить тыквенная запеканка с сухариками, калорийность 60,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тыквенная запеканка с сухариками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Ирина Макс
2026-02-01
Калорийность: 1548 кКал
Витамины и минералы: 100%
Ариша Ра
2026-02-01
Калорийность: 1505 кКал
Витамины и минералы: 92%
Алексей
2026-02-01
Калорийность: 1746 кКал
Витамины и минералы: 90%
Новые рецепты
Салат рыбный с яйцом
Автор Василина
77
7.2
4.5
1.6
12
0 0
Салат овощной без масла
Автор Василина
41.5
1.3
2.8
2.6
19
1 0
Картофель по-деревенски
Автор Оксана
106.6
2.5
1.6
19
4
3 0
Интересные блоги
Виктория Акилина
31-01-2026
Дневник питания за 31.01.2026
❄️Сон 7 ч 2 мин ❄️ Восстановление 77 из 100 ❄️ Шаг...
13 95
Света Бор
31-01-2026
Темп имеет значение?
Сегодня была на фитнесе , где есть всякие упражнен...
6 97
Ann
27-01-2026
Risin` up, back on the street Did my time, took my...
8 64