Рецепт 6 злаков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 6 злаков

Каша пшенная по 1-278	100 г
Каша овсяная, по 1-280	100 г
Каша ячневая по 1-278	100 г
Каша рисовая по 1-268	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "6 злаков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.5 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1471 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	2.9%	3040 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	5.5%	1600 г
Углеводы	18.3 г	219 г	8.4%	7.3%	1197 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.1%	1429 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.8%	3114 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	3.3%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	1.5%	6000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.025 мг	15 мг	6.8%	5.9%	1463 г
Витамин РР, НЭ	0.975 мг	20 мг	4.9%	4.3%	2051 г
Ниацин	0.4 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	54 мг	2500 мг	2.2%	1.9%	4630 г
Кальций, Ca	17.75 мг	1000 мг	1.8%	1.6%	5634 г
Магний, Mg	20 мг	400 мг	5%	4.4%	2000 г
Натрий, Na	380 мг	1300 мг	29.2%	25.5%	342 г
Фосфор, P	66.3 мг	800 мг	8.3%	7.2%	1207 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.625 мг	18 мг	3.5%	3.1%	2880 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.325 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность 6 злаков составляет 114,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.5 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	18.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 6 злаков, калорийность 114,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 6 злаков, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе