Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта | 20 г |
Сыр российский | 10 г |
Чеснок, сырой | 1 г |
Майонез «Провансаль» | 2 г |
Сыр натереть на мелкой тёрке. Добавить пропущенный через пресс чеснок. Заправить майонезом. Перемешать всё до однородной массы. Хлеб нарезать на порцыонные кусочки. На каждый кусочек хлеба намазать сырную массу.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 309.9 ккал | 1684 ккал | 18.4% | 5.9% | 543 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 5.1% | 628 г |
Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 8.5% | 378 г |
Углеводы | 31.6 г | 219 г | 14.4% | 4.6% | 693 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 3.2% | 1000 г |
Вода | 36 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6314 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.5 мкг | 900 мкг | 9.8% | 3.2% | 1017 г |
бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 9615 г |
Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 2.5% | 1293 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 2.3% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 34.3 мг | 500 мг | 6.9% | 2.2% | 1458 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 1.3% | 2500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 2.1% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 22.212 мкг | 400 мкг | 5.6% | 1.8% | 1801 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.424 мкг | 3 мкг | 14.1% | 4.5% | 708 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.16 мг | 90 мг | 1.3% | 0.4% | 7759 г |
Витамин D, кальциферол | 0.291 мкг | 10 мкг | 2.9% | 0.9% | 3436 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.002 мг | 15 мг | 20% | 6.5% | 500 г |
Витамин Н, биотин | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.7% | 4854 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.7182 мг | 20 мг | 18.6% | 6% | 538 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 120.52 мг | 2500 мг | 4.8% | 1.5% | 2074 г |
Кальций, Ca | 287.48 мг | 1000 мг | 28.7% | 9.3% | 348 г |
Кремний, Si | 1.333 мг | 30 мг | 4.4% | 1.4% | 2251 г |
Магний, Mg | 32.15 мг | 400 мг | 8% | 2.6% | 1244 г |
Натрий, Na | 536.76 мг | 1300 мг | 41.3% | 13.3% | 242 г |
Сера, S | 106.06 мг | 1000 мг | 10.6% | 3.4% | 943 г |
Фосфор, P | 210.9 мг | 800 мг | 26.4% | 8.5% | 379 г |
Хлор, Cl | 507.27 мг | 2300 мг | 22.1% | 7.1% | 453 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 29.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 40 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.627 мг | 18 мг | 9% | 2.9% | 1106 г |
Йод, I | 1.94 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.4% | 7732 г |
Кобальт, Co | 1.152 мкг | 10 мкг | 11.5% | 3.7% | 868 г |
Марганец, Mn | 0.581 мг | 2 мг | 29.1% | 9.4% | 344 г |
Медь, Cu | 111.48 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 3.6% | 897 г |
Молибден, Mo | 7.758 мкг | 70 мкг | 11.1% | 3.6% | 902 г |
Селен, Se | 4.067 мкг | 55 мкг | 7.4% | 2.4% | 1352 г |
Фтор, F | 8.79 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 45506 г |
Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 0.9% | 3759 г |
Цинк, Zn | 1.6927 мг | 12 мг | 14.1% | 4.5% | 709 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 32.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Бутерброды с сыром составляет 309,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 309.9 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 14.8 г | -% | |
Углеводы | 31.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 36 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|