Рецепт Запеканка из стручковой фасоли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из стручковой фасоли

Фасоль (стручок) (Варка)	300 г
Орех грецкий (Варка без слива)	36 г
Перец черный молотый	1 г
Сыр голландский, круглый	15 г
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Масло подсолнечное	17 г
Грибной крем-суп	350 г
Лук-шалот, сырой	80 г

Способ приготовления

Блюдо готовится в духовке. За 10 минут до запекания включите духовой шкаф. Температура 200 градусов. В большой миске смешайте стручковую фасоль ( или зеленый горошек) , грибной суп и перец. Аккуратно перемешайте смесь ложкой. Смажьте глубокий противень маслом. Выложите в него основу для запеканки. Сверху распределите лук кольцами. Посыпьте блюдо грецкими орехами, сыром и панировочными сухарями. Запекайте минут 20-30 на огне 150 градусов. Как только запеканка обретет румяную корочку, можно вынимать. Теперь осталось дать запеканке немного остыть. Блюдо готово к подаче. Приятного всем аппетита! Ограничьте один прием пищи порцией приготовленного блюда. Старайтесь больше пить чистой воды, чтобы поддерживать нормальный метаболизм. Не забывайте посещать спортивный зал, так это поможет сохранить форму и не приведет к набору лишних килограммов.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из стручковой фасоли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.1 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1911 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	5.1%	2235 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	11.6%	982 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	3.1%	3650 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	11.4%	1000 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	4.1%	2772 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.4 мкг	900 мкг	10%	11.4%	996 г
бета Каротин	0.514 мг	5 мг	10.3%	11.7%	973 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	4.9%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	8.6%	1324 г
Витамин В4, холин	4.66 мг	500 мг	0.9%	1%	10730 г
Витамин В5, пантотеновая	0.447 мг	5 мг	8.9%	10.1%	1119 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	10%	1143 г
Витамин В9, фолаты	26.202 мкг	400 мкг	6.6%	7.5%	1527 г
Витамин В12, кобаламин	0.042 мкг	3 мкг	1.4%	1.6%	7143 г
Витамин C, аскорбиновая	9.48 мг	90 мг	10.5%	11.9%	949 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.264 мг	15 мг	8.4%	9.5%	1187 г
Витамин Н, биотин	0.42 мкг	50 мкг	0.8%	0.9%	11905 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.8%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.5328 мг	20 мг	7.7%	8.7%	1305 г
Макроэлементы
Калий, K	240.05 мг	2500 мг	9.6%	10.9%	1041 г
Кальций, Ca	59.88 мг	1000 мг	6%	6.8%	1670 г
Кремний, Si	1.271 мг	30 мг	4.2%	4.8%	2360 г
Магний, Mg	23.3 мг	400 мг	5.8%	6.6%	1717 г
Натрий, Na	117.13 мг	1300 мг	9%	10.2%	1110 г
Сера, S	15.85 мг	1000 мг	1.6%	1.8%	6309 г
Фосфор, P	71.4 мг	800 мг	8.9%	10.1%	1120 г
Хлор, Cl	134.54 мг	2300 мг	5.8%	6.6%	1710 г
Микроэлементы
Бор, B	18 мкг	~
Ванадий, V	7.98 мкг	~
Железо, Fe	0.84 мг	18 мг	4.7%	5.3%	2143 г
Йод, I	3.17 мкг	150 мкг	2.1%	2.4%	4732 г
Кобальт, Co	2.547 мкг	10 мкг	25.5%	28.9%	393 г
Марганец, Mn	0.2363 мг	2 мг	11.8%	13.4%	846 г
Медь, Cu	54.64 мкг	1000 мкг	5.5%	6.2%	1830 г
Молибден, Mo	2.127 мкг	70 мкг	3%	3.4%	3291 г
Селен, Se	0.938 мкг	55 мкг	1.7%	1.9%	5864 г
Фтор, F	56.11 мкг	4000 мкг	1.4%	1.6%	7129 г
Хром, Cr	1.81 мкг	50 мкг	3.6%	4.1%	2762 г
Цинк, Zn	0.3966 мг	12 мг	3.3%	3.7%	3026 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Запеканка из стручковой фасоли составляет 88,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.1 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛИ

Запеканка из стручковой фасоли богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 25,5 %, марганцем - 11,8 %

Чем полезен Запеканка из стручковой фасоли

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из стручковой фасоли, калорийность 88,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из стручковой фасоли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Сырники на кокосовой муке

Автор Виолетта Марченко

Рыбка под шубой в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе