Рецепт Соевое мясо с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Соевое мясо с фасолью
| Соевый гуляш | 160 г |
| Морковь (Варка без слива) | 154 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 185 г |
| Кетчуп | 0 г |
| Хмели-сунели | 18 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
| Фасоль стручковая | 243 г |
| Вода водопроводная, городская | 1000 г |
| Чеснок, сырой | 13 г |
| Подсолнечное масло | 34 г |
| Томатная паста, консервированная, с солью | 110 г |
| Сахар песок | 0 г |
| Заготовка для рассольника | 0 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Соевое мясо с фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2466 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 10.5% | 1382 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 7% | 2074 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.9% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 29.3% | 500 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 197.2 мкг | 900 мкг | 21.9% | 32.1% | 456 г |
| альфа Каротин | 1.814 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.263 мг | 5 мг | 25.3% | 37% | 396 г |
| Ликопин | 1798.772 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.118 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.4% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.2% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 6.55 мг | 500 мг | 1.3% | 1.9% | 7634 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 2.8% | 5263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 7.5% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.975 мкг | 400 мкг | 2% | 2.9% | 5016 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.49 мг | 90 мг | 15% | 22% | 667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.272 мг | 15 мг | 8.5% | 12.4% | 1179 г |
| гамма Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.144 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 34722 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 5.4% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5279 мг | 20 мг | 2.6% | 3.8% | 3789 г |
| Ниацин | 0.234 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.29 мг | 2500 мг | 6.1% | 8.9% | 1642 г |
| Кальций, Ca | 24.58 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.7% | 4068 г |
| Кремний, Si | 2.754 мг | 30 мг | 9.2% | 13.5% | 1089 г |
| Магний, Mg | 12.35 мг | 400 мг | 3.1% | 4.5% | 3239 г |
| Натрий, Na | 494.05 мг | 1300 мг | 38% | 55.6% | 263 г |
| Сера, S | 15.79 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.3% | 6333 г |
| Фосфор, P | 24.7 мг | 800 мг | 3.1% | 4.5% | 3239 г |
| Хлор, Cl | 688.35 мг | 2300 мг | 29.9% | 43.8% | 334 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.575 мг | 18 мг | 3.2% | 4.7% | 3130 г |
| Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Кобальт, Co | 1.099 мкг | 10 мкг | 11% | 16.1% | 910 г |
| Литий, Li | 4.767 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0971 мг | 2 мг | 4.9% | 7.2% | 2060 г |
| Медь, Cu | 66.72 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 9.8% | 1499 г |
| Молибден, Mo | 2.557 мкг | 70 мкг | 3.7% | 5.4% | 2738 г |
| Никель, Ni | 0.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.582 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.6% | 9450 г |
| Стронций, Sr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.96 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.9% | 7413 г |
| Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.8% | 8475 г |
| Цинк, Zn | 0.2465 мг | 12 мг | 2.1% | 3.1% | 4868 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.187 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.182 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 37.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.866 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.126 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.464 г | min 16.8 г | 2.8% | 4.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.462 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 16.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.167 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Соевое мясо с фасолью составляет 68,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4 г | -% | |
| Вода | 81.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СОЕВОЕ МЯСО С ФАСОЛЬЮ
Соевое мясо с фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,9 %, бэта-каротином - 25,3 %, витамином C - 15 %, хлором - 29,9 %, кобальтом - 11 %
Чем полезен Соевое мясо с фасолью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Геркулес Монастырский
- Фарш для пельменей
- Салат из моркови со свеклой
- Orange Oximega
- чай с сахаром
- Тесто для пельменей
- Grand di pasta макароны
- Смесь ореховая "Трио"
- Сыр плавл. слив. хохланд с грибами
- Ядрица гречневая "Мистраль"
- кета слабосоленая
- Ряпушка жарен.
- Пельмени с говядиной
- Компот из ягод
- Запеканка творожная с корицей
- Коктейль клуб-110, молоко-550,протеин-50
- Салат с яблоком и грибами
- Брокколи замороженная
- Рис пропаренный с розмарином
- Сайра тихоокеанская, приготовленная в море
- салат с яблоками и шампиньонами
- Овощное рагу 16.11.2016
- Шоколад Ritter Sport, milk with chopped hazelnuts
- Шаурма уля
- Креветки с овощами в соевом соусе
- Каша
- Печенье овсяно-банановое, с изюмом и миндалем
- Пастила
- Свекла с сухофруктами
- Choko-Pie
- пюре картофельное
- Курица тушеная в сливках
- печень с курицей
- Творог обезжиренный 0,2% Домик в деревне
- Свекольный салат
- хлебцы
- блинчики на кефире
- Гематоген
- имбирные пряники мои
- пельмени цезарь классические
- пельмени цезарь отварные
- Сыр колбасный
- гречка с тыквой
- Макароны отварные макфа
- Кальмар сушеный
- Батончик мюсли (клюква)
- Макароны по-флотски
- Воздушная творожная запеканка
- Печеночные оладьи
- Шарики куриные
- Макароны с сыром
- Батон нарезной Петровский
- лось запеченый в фольге
- Витамин Ц
- Каша из пшена, изюма и тыквы в мультиварке
- B2
- Чай черный завареный
- Чернослив ВкусВилл
- салат с курицей и грибами
- запеканка
- Скумбрия с овощами
- колбаса краковская
- морская капуста
- творожно-яблочная запеканка
- Вафли кокосовые
- Творог ALMA kohupiima-kreem aprikoosi
- Колбаса одесская Мясницкий ряд
- Скумбрия в томатном соусе
- Ветчина Говядина из максима
- Сливочный соус
- Tortelloni
- Крабовые палочки РУССКОЕ МОРЕ"
- Булка EESTI PAGAR Röstsai juustuga
- Сыр PÄIKESE sulutatud juust
- Мойва жареная
- Творог со сметаной
- колбаса "Карпатская"
- Хлеб Даниловский бездрожжевой ржано-пшеничный (Коломенский)
- сочники из Рандеву
- Кукурузная каша
- Борщ из дом.курицы со свеклой
- пирожок с яблоком печеный
- Цезарь
- Печенье Берлинское
- салат из капусты вильнюс 2
- Сыр тильзитер
- печень куриная в сметане
- Минтай тушеный с морковью и луком
- десерт из свеклы и яблочек))
- кокосовая стружка
- скумбрия атлантичкская сл сол рус море
- Минтай, тушеный в сметане(без обжарки)
- Авокадо с творогом
- кокосовые печенья
- Овощной яркий
- Салат из морской капусты
- Чахохбили
- Паста с мидиями
- Сыр мягкий "Припятский"
- Курица с брокколи и грибами
Метки: Как приготовить Соевое мясо с фасолью, калорийность 68,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соевое мясо с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1277 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
Новые рецепты
Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой
215.9
23.5
12.8
0.1
6
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Завтрак, ужин Мясная тортилья
74.4
6.6
2.8
5.2
0
Интересные блоги
