Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла | 170 г |
редька зеленая | 162 г |
Капуста белокочанная | 151 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34.3 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.8% | 4910 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 7% | 4222 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 9% | 3269 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 29.2% | 1000 г |
Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 11.7% | 2517 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.6 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.9% | 34615 г |
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 1.7% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 4.4% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 7% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 5.79 мг | 500 мг | 1.2% | 3.5% | 8636 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 5.2% | 5618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 10.5% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 20.845 мкг | 400 мкг | 5.2% | 15.2% | 1919 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.66 мг | 90 мг | 33% | 96.2% | 303 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 2% | 15000 г |
Витамин Н, биотин | 0.034 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 147059 г |
Витамин К, филлохинон | 23.9 мкг | 120 мкг | 19.9% | 58% | 502 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4892 мг | 20 мг | 2.4% | 7% | 4088 г |
Ниацин | 0.39 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.29 мг | 2500 мг | 10.9% | 31.8% | 922 г |
Кальций, Ca | 37.08 мг | 1000 мг | 3.7% | 10.8% | 2697 г |
Магний, Mg | 18.11 мг | 400 мг | 4.5% | 13.1% | 2209 г |
Натрий, Na | 27.3 мг | 1300 мг | 2.1% | 6.1% | 4762 г |
Сера, S | 14.03 мг | 1000 мг | 1.4% | 4.1% | 7128 г |
Фосфор, P | 32.5 мг | 800 мг | 4.1% | 12% | 2462 г |
Хлор, Cl | 26.7 мг | 2300 мг | 1.2% | 3.5% | 8614 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 178.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 161.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.814 мг | 18 мг | 4.5% | 13.1% | 2211 г |
Йод, I | 3.4 мкг | 150 мкг | 2.3% | 6.7% | 4412 г |
Кобальт, Co | 1.642 мкг | 10 мкг | 16.4% | 47.8% | 609 г |
Марганец, Mn | 0.2982 мг | 2 мг | 14.9% | 43.4% | 671 г |
Медь, Cu | 74.32 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 21.6% | 1346 г |
Молибден, Mo | 6.646 мкг | 70 мкг | 9.5% | 27.7% | 1053 г |
Никель, Ni | 9.617 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 159.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.329 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.7% | 16717 г |
Фтор, F | 10.17 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 39331 г |
Хром, Cr | 8.6 мкг | 50 мкг | 17.2% | 50.1% | 581 г |
Цинк, Zn | 0.3267 мг | 12 мг | 2.7% | 7.9% | 3673 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.167 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 3.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.259 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
Валин | 0.037 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лизин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Треонин | 0.033 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.602 г | ~ | |||
Аланин | 0.036 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.169 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.182 г | ~ | |||
Пролин | 0.035 г | ~ | |||
Серин | 0.041 г | ~ | |||
Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.625 мг | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% |
Энергетическая ценность салат: свекла, зел.редька, капуста составляет 34,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34.3 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 90.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|