Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 36 г |
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 250 г |
Сахар песок | 8 г |
Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.1 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1014 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 3% | 2000 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 11.5% | 523 г |
Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 3.7% | 1622 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3192 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.7 мкг | 900 мкг | 7.9% | 4.8% | 1273 г |
Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.2% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4% | 1513 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 6.32 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6329 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.146 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.9% | 6849 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.283 мг | 15 мг | 1.9% | 1.1% | 5300 г |
Витамин Н, биотин | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.8% | 2146 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2026 мг | 20 мг | 6% | 3.6% | 1663 г |
Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 157.72 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.8% | 1585 г |
Кальций, Ca | 96.56 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.8% | 1036 г |
Магний, Mg | 25.11 мг | 400 мг | 6.3% | 3.8% | 1593 г |
Натрий, Na | 43.47 мг | 1300 мг | 3.3% | 2% | 2991 г |
Сера, S | 10.74 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 9311 г |
Фосфор, P | 108.8 мг | 800 мг | 13.6% | 8.2% | 735 г |
Хлор, Cl | 89.41 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.3% | 2572 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.517 мг | 18 мг | 2.9% | 1.7% | 3482 г |
Йод, I | 7.98 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.2% | 1880 г |
Кобальт, Co | 1.311 мкг | 10 мкг | 13.1% | 7.9% | 763 г |
Марганец, Mn | 0.4531 мг | 2 мг | 22.7% | 13.7% | 441 г |
Медь, Cu | 60.52 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.7% | 1652 г |
Молибден, Mo | 4.045 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.5% | 1731 г |
Олово, Sn | 12.14 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.809 мкг | 55 мкг | 1.5% | 0.9% | 6799 г |
Стронций, Sr | 13.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.42 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18674 г |
Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.9% | 3086 г |
Цинк, Zn | 0.6964 мг | 12 мг | 5.8% | 3.5% | 1723 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.932 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
Валин | 0.073 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лизин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Треонин | 0.05 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.063 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.119 г | ~ | |||
Глицин | 0.133 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.254 г | ~ | |||
Пролин | 0.084 г | ~ | |||
Серин | 0.066 г | ~ | |||
Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.153 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | min 16.8 г | 1.5% | 0.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.514 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяная каша составляет 166,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166.1 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 13.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 71.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|