Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цицания водная (индейский рис, бурый, коричневый, дикий), сырая | 25 г |
Капуста пекинская | 300 г |
Морковь, сырая | 50 г |
Лук репчатый | 50 г |
Вода | 1000 г |
Укроп | 10 г |
Индейка, грудки, мясо | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 26.2 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6.1% | 6427 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 14.9% | 2533 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.9% | 18667 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 4.6% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 11.5% | 3333 г |
Вода | 92.9 г | 2273 г | 4.1% | 15.6% | 2447 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.6 мкг | 900 мкг | 3.7% | 14.1% | 2679 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 103.175 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 23.3% | 1629 г |
Ликопин | 0.03 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 10.861 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 8% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 13.4% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 11.99 мг | 500 мг | 2.4% | 9.2% | 4170 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 5.3% | 6944 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 14.5% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 17.059 мкг | 400 мкг | 4.3% | 16.4% | 2345 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.013 мкг | 3 мкг | 0.4% | 1.5% | 23077 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.72 мг | 90 мг | 7.5% | 28.6% | 1339 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.8% | 66667 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.015 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.082 мг | 15 мг | 0.5% | 1.9% | 18293 г |
Витамин Н, биотин | 0.027 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.4% | 185185 г |
Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 26% | 1481 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2752 мг | 20 мг | 1.4% | 5.3% | 7267 г |
Ниацин | 0.081 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.724 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 110.19 мг | 2500 мг | 4.4% | 16.8% | 2269 г |
Кальций, Ca | 21.1 мг | 1000 мг | 2.1% | 8% | 4739 г |
Магний, Mg | 9.84 мг | 400 мг | 2.5% | 9.5% | 4065 г |
Натрий, Na | 142.35 мг | 1300 мг | 11% | 42% | 913 г |
Сера, S | 2.52 мг | 1000 мг | 0.3% | 1.1% | 39683 г |
Фосфор, P | 38.9 мг | 800 мг | 4.9% | 18.7% | 2057 г |
Хлор, Cl | 1.57 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.4% | 146497 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.341 мг | 18 мг | 1.9% | 7.3% | 5279 г |
Йод, I | 0.09 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.4% | 166667 г |
Кобальт, Co | 0.148 мкг | 10 мкг | 1.5% | 5.7% | 6757 г |
Марганец, Mn | 0.0757 мг | 2 мг | 3.8% | 14.5% | 2642 г |
Медь, Cu | 27.87 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 10.7% | 3588 г |
Никель, Ni | 0.089 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.534 мкг | 55 мкг | 6.4% | 24.4% | 1556 г |
Фтор, F | 60.36 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 5.7% | 6627 г |
Хром, Cr | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.4% | 83333 г |
Цинк, Zn | 0.3645 мг | 12 мг | 3% | 11.5% | 3292 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.201 г | ~ | |||
Валин | 0.15 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
Лейцин | 0.221 г | ~ | |||
Лизин | 0.253 г | ~ | |||
Метионин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.126 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аланин | 0.174 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.275 г | ~ | |||
Глицин | 0.138 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.469 г | ~ | |||
Пролин | 0.116 г | ~ | |||
Серин | 0.127 г | ~ | |||
Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.04 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.076 г | min 16.8 г | 0.5% | 1.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность голубцы диетические составляет 26,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 26.2 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 92.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|