Рецепт творожник пшен+овсян отр 13.11. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты творожник пшен+овсян отр 13.11

творог 0,1% обезжир Останкинское 500гр	800 г
Яйцо куриное (Жарка яичница)	56 г
Изюм (Жарка)	100 г
пшеничн отруби, травы Dr DiaS	25 г
овсяные отруби elmika	30 г
Кунжут, семя (Жарка)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творожник пшен+овсян отр 13.11".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.4 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1539 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	13.8%	661 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	3.3%	2800 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	4.7%	1955 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	13.7%	667 г
Вода	183 г	2273 г	8.1%	7.4%	1242 г
Органические кислоты	1.3 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.5 мкг	900 мкг	3.4%	3.1%	2951 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Лютеин + Зеаксантин	7.297 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.152 мг	1.5 мг	10.1%	9.2%	987 г
Витамин В2, рибофлавин	0.335 мг	1.8 мг	18.6%	17%	537 г
Витамин В4, холин	20.3 мг	500 мг	4.1%	3.7%	2463 г
Витамин В5, пантотеновая	0.386 мг	5 мг	7.7%	7%	1295 г
Витамин В6, пиридоксин	0.223 мг	2 мг	11.2%	10.2%	897 г
Витамин В9, фолаты	45.881 мкг	400 мкг	11.5%	10.5%	872 г
Витамин В12, кобаламин	1.466 мкг	3 мкг	48.9%	44.7%	205 г
Витамин C, аскорбиновая	0.54 мг	90 мг	0.6%	0.5%	16667 г
Витамин D, кальциферол	0.188 мкг	10 мкг	1.9%	1.7%	5319 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.469 мг	15 мг	3.1%	2.8%	3198 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	9.745 мкг	50 мкг	19.5%	17.8%	513 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	5.3733 мг	20 мг	26.9%	24.6%	372 г
Ниацин	0.905 мг	~
Бетаин	0.795 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	300.94 мг	2500 мг	12%	11%	831 г
Кальций, Ca	165.89 мг	1000 мг	16.6%	15.2%	603 г
Магний, Mg	61.89 мг	400 мг	15.5%	14.2%	646 г
Натрий, Na	71.6 мг	1300 мг	5.5%	5%	1816 г
Сера, S	251.16 мг	1000 мг	25.1%	22.9%	398 г
Фосфор, P	302.4 мг	800 мг	37.8%	34.6%	265 г
Хлор, Cl	136.13 мг	2300 мг	5.9%	5.4%	1690 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.703 мг	18 мг	9.5%	8.7%	1057 г
Йод, I	1.51 мкг	150 мкг	1%	0.9%	9934 г
Кобальт, Co	2.919 мкг	10 мкг	29.2%	26.7%	343 г
Марганец, Mn	0.2391 мг	2 мг	12%	11%	836 г
Медь, Cu	87.48 мкг	1000 мкг	8.7%	8%	1143 г
Молибден, Mo	8.778 мкг	70 мкг	12.5%	11.4%	797 г
Селен, Se	36.664 мкг	55 мкг	66.7%	61%	150 г
Фтор, F	38.76 мкг	4000 мкг	1%	0.9%	10320 г
Хром, Cr	0.3 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	16667 г
Цинк, Zn	0.6036 мг	12 мг	5%	4.6%	1988 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.516 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Лактоза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	8.375 г	~
Аргинин*	1.013 г	~
Валин	1.18 г	~
Гистидин*	0.654 г	~
Изолейцин	1.164 г	~
Лейцин	2.156 г	~
Лизин	1.674 г	~
Метионин	0.572 г	~
Метионин + Цистеин	0.693 г	~
Треонин	0.942 г	~
Триптофан	0.227 г	~
Фенилаланин	1.103 г	~
Фенилаланин+Тирозин	2.118 г	~
Заменимые аминокислоты	11.277 г	~
Аланин	0.575 г	~
Аспарагиновая кислота	1.261 г	~
Глицин	0.37 г	~
Глутаминовая кислота	3.907 г	~
Пролин	2.296 г	~
Серин	1.006 г	~
Тирозин	1.078 г	~
Цистеин	0.158 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.3 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.838 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.258 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.099 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.736 г	min 16.8 г	4.4%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.667 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.472 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.455 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность творожник пшен+овсян отр 13.11 составляет 109,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.4 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	183 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНИК ПШЕН+ОВСЯН ОТР 13.11

творожник пшен+овсян отр 13.11 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 18,6 %, витамином B6 - 11,2 %, витамином B9 - 11,5 %, витамином B12 - 48,9 %, витамином H - 19,5 %, витамином PP - 26,9 %, калием - 12 %, кальцием - 16,6 %, магнием - 15,5 %, фосфором - 37,8 %, кобальтом - 29,2 %, марганцем - 12 %, молибденом - 12,5 %, селеном - 66,7 %

Чем полезен творожник пшен+овсян отр 13.11

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить творожник пшен+овсян отр 13.11, калорийность 109,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожник пшен+овсян отр 13.11, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Спаржа запеченая с морепродуктами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе