Рецепт Пудинг чиа с морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пудинг чиа с морковью

Морковь, желтая	150 г
Банан	110 г
Семена Чиа	10 г
Вода	10 г
Корица	1 г
Корень имбиря, сырой	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пудинг чиа с морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.3 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2395 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	3.7%	3800 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	3.6%	4000 г
Углеводы	13.6 г	219 г	6.2%	8.8%	1610 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	17.8%	800 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	5%	2841 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	107.1 мкг	900 мкг	11.9%	16.9%	840 г
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.621 мг	5 мг	12.4%	17.6%	805 г
бета Криптоксантин	0.449 мкг	~
Ликопин	0.052 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.774 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	9.4%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	3%	4865 г
Витамин В4, холин	4.4 мг	500 мг	0.9%	1.3%	11364 г
Витамин В5, пантотеновая	0.258 мг	5 мг	5.2%	7.4%	1938 г
Витамин В6, пиридоксин	0.205 мг	2 мг	10.3%	14.7%	976 г
Витамин В9, фолаты	8.787 мкг	400 мкг	2.2%	3.1%	4552 г
Витамин C, аскорбиновая	6.56 мг	90 мг	7.3%	10.4%	1372 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.494 мг	15 мг	10%	14.2%	1004 г
гамма Токоферол	0.036 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.467 мкг	50 мкг	0.9%	1.3%	10707 г
Витамин К, филлохинон	7.2 мкг	120 мкг	6%	8.5%	1667 г
Витамин РР, НЭ	1.3909 мг	20 мг	7%	10%	1438 г
Ниацин	0.753 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.76 мг	2500 мг	11.5%	16.4%	872 г
Кальций, Ca	48.51 мг	1000 мг	4.9%	7%	2061 г
Магний, Mg	46.16 мг	400 мг	11.5%	16.4%	867 г
Натрий, Na	46.2 мг	1300 мг	3.6%	5.1%	2814 г
Сера, S	3.17 мг	1000 мг	0.3%	0.4%	31546 г
Фосфор, P	61.7 мг	800 мг	7.7%	11%	1297 г
Хлор, Cl	32.98 мг	2300 мг	1.4%	2%	6974 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	168.8 мкг	~
Бор, B	105.6 мкг	~
Ванадий, V	51.74 мкг	~
Железо, Fe	1.23 мг	18 мг	6.8%	9.7%	1463 г
Йод, I	2.61 мкг	150 мкг	1.7%	2.4%	5747 г
Кобальт, Co	1.045 мкг	10 мкг	10.5%	14.9%	957 г
Литий, Li	3.136 мкг	~
Марганец, Mn	0.2737 мг	2 мг	13.7%	19.5%	731 г
Медь, Cu	100 мкг	1000 мкг	10%	14.2%	1000 г
Молибден, Mo	10.453 мкг	70 мкг	14.9%	21.2%	670 г
Никель, Ni	3.136 мкг	~
Селен, Se	0.757 мкг	55 мкг	1.4%	2%	7266 г
Фтор, F	33.07 мкг	4000 мкг	0.8%	1.1%	12096 г
Хром, Cr	1.57 мкг	50 мкг	3.1%	4.4%	3185 г
Цинк, Zn	0.4543 мг	12 мг	3.8%	5.4%	2641 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.871 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.001 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.002 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.006 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.005 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	110.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.404 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.004 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.003 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Пудинг чиа с морковью составляет 70,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.3 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	13.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПУДИНГ ЧИА С МОРКОВЬЮ

Пудинг чиа с морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, бэта-каротином - 12,4 %, калием - 11,5 %, магнием - 11,5 %, марганцем - 13,7 %, молибденом - 14,9 %

Чем полезен Пудинг чиа с морковью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пудинг чиа с морковью, калорийность 70,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пудинг чиа с морковью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Легкий салат с креветками и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе