Рецепт Омлет со шпинатом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет со шпинатом и сыром

Яйцо куриное	47 г
Яичный белок куриный	64 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	100 г
Лук репчатый	25 г
Шампиньоны	100 г
Сыр Ольтермани 9%	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет со шпинатом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.8 ккал	1684 ккал	3.7%	6%	2725 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	17.3%	938 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	7.4%	2154 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	1.5%	10950 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	13.8%	1176 г
Вода	81.3 г	2273 г	3.6%	5.8%	2796 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	196.7 мкг	900 мкг	21.9%	35.4%	458 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	1.959 мг	5 мг	39.2%	63.4%	255 г
Лютеин + Зеаксантин	3504.432 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	7.1%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.354 мг	1.8 мг	19.7%	31.9%	508 г
Витамин В4, холин	45.71 мг	500 мг	9.1%	14.7%	1094 г
Витамин В5, пантотеновая	0.826 мг	5 мг	16.5%	26.7%	605 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	7.3%	2222 г
Витамин В9, фолаты	50.206 мкг	400 мкг	12.6%	20.4%	797 г
Витамин В12, кобаламин	0.082 мкг	3 мкг	2.7%	4.4%	3659 г
Витамин C, аскорбиновая	4.16 мг	90 мг	4.6%	7.4%	2163 г
Витамин D, кальциферол	0.286 мкг	10 мкг	2.9%	4.7%	3497 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.923 мг	15 мг	6.2%	10%	1625 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.039 мг	~
Витамин Н, биотин	3.933 мкг	50 мкг	7.9%	12.8%	1271 г
Витамин К, филлохинон	103.1 мкг	120 мкг	85.9%	139%	116 г
Витамин РР, НЭ	2.7269 мг	20 мг	13.6%	22%	733 г
Ниацин	1.404 мг	~
Бетаин	32.521 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	299.95 мг	2500 мг	12%	19.4%	833 г
Кальций, Ca	47.92 мг	1000 мг	4.8%	7.8%	2087 г
Магний, Mg	29.06 мг	400 мг	7.3%	11.8%	1376 г
Натрий, Na	73.39 мг	1300 мг	5.6%	9.1%	1771 г
Сера, S	60.57 мг	1000 мг	6.1%	9.9%	1651 г
Фосфор, P	79.2 мг	800 мг	9.9%	16%	1010 г
Хлор, Cl	59.46 мг	2300 мг	2.6%	4.2%	3868 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.7 мкг	~
Бор, B	13.9 мкг	~
Железо, Fe	1.014 мг	18 мг	5.6%	9.1%	1775 г
Йод, I	9.04 мкг	150 мкг	6%	9.7%	1659 г
Кобальт, Co	5.981 мкг	10 мкг	59.8%	96.8%	167 г
Марганец, Mn	0.216 мг	2 мг	10.8%	17.5%	926 г
Медь, Cu	66.15 мкг	1000 мкг	6.6%	10.7%	1512 г
Молибден, Mo	2.321 мкг	70 мкг	3.3%	5.3%	3016 г
Никель, Ni	0.208 мкг	~
Рубидий, Rb	40.2 мкг	~
Селен, Se	5.789 мкг	55 мкг	10.5%	17%	950 г
Фтор, F	13.19 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	30326 г
Хром, Cr	4.79 мкг	50 мкг	9.6%	15.5%	1044 г
Цинк, Zn	0.477 мг	12 мг	4%	6.5%	2516 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.007 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.357 г	~
Валин	0.282 г	~
Гистидин*	0.103 г	~
Изолейцин	0.227 г	~
Лейцин	0.363 г	~
Лизин	0.311 г	~
Метионин	0.142 г	~
Метионин + Цистеин	0.217 г	~
Треонин	0.227 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.264 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.342 г	~
Заменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аланин	0.279 г	~
Аспарагиновая кислота	0.463 г	~
Глицин	0.188 г	~
Глутаминовая кислота	0.654 г	~
Пролин	0.18 г	~
Серин	0.305 г	~
Тирозин	0.195 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.21 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.295 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.117 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.688 г	min 16.8 г	4.1%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.543 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.323 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.279 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и сыром составляет 61,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.8 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	81.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ СО ШПИНАТОМ И СЫРОМ

Омлет со шпинатом и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,9 %, бэта-каротином - 39,2 %, витамином B2 - 19,7 %, витамином B5 - 16,5 %, витамином B9 - 12,6 %, витамином K - 85,9 %, витамином PP - 13,6 %, калием - 12 %, кобальтом - 59,8 %

Чем полезен Омлет со шпинатом и сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет со шпинатом и сыром, калорийность 61,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет со шпинатом и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Кекс с изюмом и глазурью

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе