Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 1300 г |
Лук репчатый (Припускание) | 210 г |
Морковь, красная (Припускание) | 120 г |
Чеснок луковица (Припускание) | 14 г |
Масло подсолнечное | 40 г |
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 508 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Барбарис (Припускание) | 3 г |
Зира, семена | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 201.5 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 836 г |
Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 12.5% | 398 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 3.8% | 1302 г |
Углеводы | 21.6 г | 219 г | 9.9% | 4.9% | 1014 г |
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 8.9% | 556 г |
Вода | 52.6 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4321 г |
Зола | 3.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 241.5 мкг | 900 мкг | 26.8% | 13.3% | 373 г |
бета Каротин | 1.106 мг | 5 мг | 22.1% | 11% | 452 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.282 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 4% | 1240 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 1.7% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 27.36 мг | 500 мг | 5.5% | 2.7% | 1827 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 2.3% | 2174 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 5.1% | 980 г |
Витамин В9, фолаты | 13.075 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.6% | 3059 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 0.5% | 8824 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.423 мг | 15 мг | 9.5% | 4.7% | 1054 г |
Витамин Н, биотин | 3.996 мкг | 50 мкг | 8% | 4% | 1251 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 10.4279 мг | 20 мг | 52.1% | 25.9% | 192 г |
Ниацин | 6.825 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 339 мг | 2500 мг | 13.6% | 6.7% | 737 г |
Кальций, Ca | 30.47 мг | 1000 мг | 3% | 1.5% | 3282 г |
Кремний, Si | 395.927 мг | 30 мг | 1319.8% | 655% | 8 г |
Магний, Mg | 102.7 мг | 400 мг | 25.7% | 12.8% | 389 г |
Натрий, Na | 400.6 мг | 1300 мг | 30.8% | 15.3% | 325 г |
Сера, S | 29.43 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.4% | 3398 г |
Фосфор, P | 243.1 мг | 800 мг | 30.4% | 15.1% | 329 г |
Хлор, Cl | 608.79 мг | 2300 мг | 26.5% | 13.2% | 378 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 368.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 97.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 127.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.717 мг | 18 мг | 9.5% | 4.7% | 1048 г |
Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 12397 г |
Кобальт, Co | 10.438 мкг | 10 мкг | 104.4% | 51.8% | 96 г |
Литий, Li | 0.453 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.2173 мг | 2 мг | 60.9% | 30.2% | 164 г |
Медь, Cu | 260.3 мкг | 1000 мкг | 26% | 12.9% | 384 г |
Молибден, Mo | 18.55 мкг | 70 мкг | 26.5% | 13.2% | 377 г |
Никель, Ni | 16.872 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.522 мкг | 55 мкг | 11.9% | 5.9% | 843 г |
Фтор, F | 29.64 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13495 г |
Хром, Cr | 21.59 мкг | 50 мкг | 43.2% | 21.4% | 232 г |
Цинк, Zn | 1.7668 мг | 12 мг | 14.7% | 7.3% | 679 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.457 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.703 г | ~ | |||
Валин | 1.197 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.142 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.021 г | ~ | |||
Лейцин | 1.848 г | ~ | |||
Лизин | 2.261 г | ~ | |||
Метионин | 0.418 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.808 г | ~ | |||
Треонин | 0.998 г | ~ | |||
Триптофан | 0.343 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.838 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
Аланин | 1.198 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.809 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.172 г | ~ | |||
Глицин | 0.871 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.768 г | ~ | |||
Пролин | 0.946 г | ~ | |||
Серин | 0.934 г | ~ | |||
Тирозин | 0.833 г | ~ | |||
Цистеин | 0.399 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.17 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.043 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 20.993 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.595 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.497 г | min 16.8 г | 8.9% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.382 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.982 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.7% | 8.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.945 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность плов с куриным филе составляет 201,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 201.5 кКал | -% | |
Белки | 19.1 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 21.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 52.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|