Рецепт яичница с шампиньонами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты яичница с шампиньонами и сыром

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	150 г
Шампиньоны резаные замороженные	200 г
Масло подсолнечное	10 г
Сыр адыгейский	50 г

Способ приготовления

шампиньоны посолить, потушить на сковороде, залить 3-мя яйцами, накрыть крышкой до побеления белка, посыпать адыгейским сыром, зеленью

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "яичница с шампиньонами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.7 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1308 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	9.1%	854 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	13.1%	596 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.9%	9522 г
Вода	32.4 г	2273 г	1.4%	1.1%	7015 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	125.5 мкг	900 мкг	13.9%	10.8%	717 г
Ретинол	0.12 мг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.5%	14286 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	1.8%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.222 мг	1.8 мг	12.3%	9.6%	811 г
Витамин В4, холин	105.55 мг	500 мг	21.1%	16.4%	474 г
Витамин В5, пантотеновая	0.547 мг	5 мг	10.9%	8.5%	914 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	2.3%	3390 г
Витамин В9, фолаты	2.944 мкг	400 мкг	0.7%	0.5%	13587 г
Витамин В12, кобаламин	0.219 мкг	3 мкг	7.3%	5.7%	1370 г
Витамин C, аскорбиновая	0.02 мг	90 мг			450000 г
Витамин D, кальциферол	1.003 мкг	10 мкг	10%	7.8%	997 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.362 мг	15 мг	9.1%	7.1%	1101 г
Витамин Н, биотин	8.494 мкг	50 мкг	17%	13.2%	589 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.6616 мг	20 мг	8.3%	6.4%	1204 г
Ниацин	0.116 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	67.41 мг	2500 мг	2.7%	2.1%	3709 г
Кальций, Ca	86.54 мг	1000 мг	8.7%	6.8%	1156 г
Магний, Mg	8.09 мг	400 мг	2%	1.6%	4944 г
Натрий, Na	113.67 мг	1300 мг	8.7%	6.8%	1144 г
Сера, S	98.16 мг	1000 мг	9.8%	7.6%	1019 г
Фосфор, P	124.7 мг	800 мг	15.6%	12.1%	642 г
Хлор, Cl	65.6 мг	2300 мг	2.9%	2.3%	3506 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.125 мг	18 мг	6.3%	4.9%	1600 г
Йод, I	8.41 мкг	150 мкг	5.6%	4.4%	1784 г
Кобальт, Co	4.205 мкг	10 мкг	42.1%	32.7%	238 г
Марганец, Mn	0.0122 мг	2 мг	0.6%	0.5%	16393 г
Медь, Cu	34.9 мкг	1000 мкг	3.5%	2.7%	2865 г
Молибден, Mo	2.523 мкг	70 мкг	3.6%	2.8%	2774 г
Селен, Se	13.331 мкг	55 мкг	24.2%	18.8%	413 г
Фтор, F	23.13 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17294 г
Хром, Cr	1.68 мкг	50 мкг	3.4%	2.6%	2976 г
Цинк, Zn	0.4668 мг	12 мг	3.9%	3%	2571 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	246.28 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.878 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.151 г	~
18:0 Стеариновая	0.1 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.58 г	min 16.8 г	3.5%	2.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.578 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.459 г	от 11.2 до 20.6 г	13%	10.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.459 г	~

Энергетическая ценность яичница с шампиньонами и сыром составляет 128,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.7 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	32.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ШАМПИНЬОНАМИ И СЫРОМ

яичница с шампиньонами и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,9 %, витамином B2 - 12,3 %, холином - 21,1 %, витамином H - 17 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 42,1 %, селеном - 24,2 %

Чем полезен яичница с шампиньонами и сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить яичница с шампиньонами и сыром, калорийность 128,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления яичница с шампиньонами и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе