Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис, белый, среднезерный, приготовленный | 500 г |
горошек свежемороженый | 200 г |
Шампиньоны | 300 г |
Вино, столовое, белое | 300 г |
Бульон из кур или индеек прозрачный | 700 г |
Курица жареная, по 2-16 (Жарка) | 300 г |
Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
сыр пармезан Джугас | 150 г |
Чеснок, сырой | 15 г |
Петрушка | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.6 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1536 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 9% | 1013 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.7% | 1366 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 3.3% | 2772 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.7% | 3333 г |
Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3055 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 1.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.3 мкг | 900 мкг | 4.8% | 4.4% | 2079 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.098 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.5% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 5.19 мг | 500 мг | 1% | 0.9% | 9634 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 7% | 1302 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 2.8% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 25.037 мкг | 400 мкг | 6.3% | 5.7% | 1598 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.029 мкг | 3 мкг | 1% | 0.9% | 10345 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.35 мг | 90 мг | 2.6% | 2.4% | 3830 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 1.1% | 8571 г |
Витамин Н, биотин | 0.584 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.1% | 8562 г |
Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 7.7% | 1188 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2149 мг | 20 мг | 16.1% | 14.7% | 622 г |
Ниацин | 1.466 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 129.74 мг | 2500 мг | 5.2% | 4.7% | 1927 г |
Кальций, Ca | 13.61 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.3% | 7348 г |
Магний, Mg | 11.33 мг | 400 мг | 2.8% | 2.6% | 3530 г |
Натрий, Na | 71.78 мг | 1300 мг | 5.5% | 5% | 1811 г |
Сера, S | 12.72 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.2% | 7862 г |
Фосфор, P | 62.8 мг | 800 мг | 7.9% | 7.2% | 1274 г |
Хлор, Cl | 8.74 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.778 мг | 18 мг | 4.3% | 3.9% | 2314 г |
Йод, I | 2.73 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.6% | 5495 г |
Кобальт, Co | 2.706 мкг | 10 мкг | 27.1% | 24.7% | 370 г |
Литий, Li | 0.02 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1144 мг | 2 мг | 5.7% | 5.2% | 1748 г |
Медь, Cu | 19.23 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.7% | 5200 г |
Молибден, Mo | 0.454 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.5% | 15419 г |
Никель, Ni | 0.149 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.635 мкг | 55 мкг | 3% | 2.7% | 3364 г |
Фтор, F | 34.7 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11527 г |
Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.9% | 2304 г |
Цинк, Zn | 0.2928 мг | 12 мг | 2.4% | 2.2% | 4098 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
Валин | 0.032 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.109 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.028 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.84 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность ризотто составляет 109,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.6 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 7.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 74.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|