Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 60 г |
Мука пшеничная высший сорт Брюкке | 100 г |
Молоко коровье сырое | 150 г |
Вода | 130 г |
Соль столовая | 3 г |
Яичный желток куриный | 30 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Мед пчелиный | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.5 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1076 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 4.6% | 1382 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 7.4% | 862 г |
Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 5.4% | 1177 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3382 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95.1 мкг | 900 мкг | 10.6% | 6.8% | 946 г |
Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.9% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4.3% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 95.03 мг | 500 мг | 19% | 12.1% | 526 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.572 мг | 5 мг | 11.4% | 7.3% | 874 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.1% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 9.646 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4147 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.289 мкг | 3 мкг | 9.6% | 6.1% | 1038 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16981 г |
Витамин D, кальциферол | 0.737 мкг | 10 мкг | 7.4% | 4.7% | 1357 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.391 мг | 15 мг | 9.3% | 5.9% | 1078 г |
Витамин Н, биотин | 7.103 мкг | 50 мкг | 14.2% | 9.1% | 704 г |
Витамин РР, НЭ | 1.647 мг | 20 мг | 8.2% | 5.2% | 1214 г |
Ниацин | 0.305 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 93.67 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.4% | 2669 г |
Кальций, Ca | 55.9 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.6% | 1789 г |
Кремний, Si | 0.795 мг | 30 мг | 2.7% | 1.7% | 3774 г |
Магний, Mg | 10.07 мг | 400 мг | 2.5% | 1.6% | 3972 г |
Натрий, Na | 266.32 мг | 1300 мг | 20.5% | 13.1% | 488 г |
Сера, S | 54 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.5% | 1852 г |
Фосфор, P | 99.9 мг | 800 мг | 12.5% | 8% | 801 г |
Хлор, Cl | 65.21 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.8% | 3527 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 223.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.99 мг | 18 мг | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
Йод, I | 7.42 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.1% | 2022 г |
Кобальт, Co | 3.133 мкг | 10 мкг | 31.3% | 20% | 319 г |
Марганец, Mn | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 4% | 1600 г |
Медь, Cu | 44.43 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 2.8% | 2251 г |
Молибден, Mo | 5.408 мкг | 70 мкг | 7.7% | 4.9% | 1294 г |
Никель, Ni | 0.437 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.91 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.571 мкг | 55 мкг | 10.1% | 6.5% | 987 г |
Стронций, Sr | 5.07 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.73 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8560 г |
Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.5% | 2591 г |
Цинк, Zn | 0.5805 мг | 12 мг | 4.8% | 3.1% | 2067 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.718 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.413 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.2 г | ~ | |||
Валин | 0.205 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
Лейцин | 0.296 г | ~ | |||
Лизин | 0.254 г | ~ | |||
Метионин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
Треонин | 0.168 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.525 г | ~ | |||
Аланин | 0.165 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.292 г | ~ | |||
Глицин | 0.095 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.485 г | ~ | |||
Пролин | 0.172 г | ~ | |||
Серин | 0.248 г | ~ | |||
Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 161.03 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.976 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.033 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.027 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.03 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.157 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.559 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.291 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.066 г | min 16.8 г | 6.3% | 4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.192 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 7.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.347 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность французские блинчики составляет 156,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.5 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 18.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 67.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|