Рецепт отварные макароны. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты отварные макароны

Макароны из муки 1 сорта	150 г
Вода, бутилированная, в общем	420 г
Масло подсолнечное	26 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "отварные макароны".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1369 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	3%	2714 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	7%	1167 г
Углеводы	17.2 г	219 г	7.9%	6.4%	1273 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.3%	1538 г
Вода	73.7 г	2273 г	3.2%	2.6%	3084 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	3.4%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	0.9%	9000 г
Витамин В4, холин	13.21 мг	500 мг	2.6%	2.1%	3785 г
Витамин В5, пантотеновая	0.076 мг	5 мг	1.5%	1.2%	6579 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	2%	4000 г
Витамин В9, фолаты	5.034 мкг	400 мкг	1.3%	1.1%	7946 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.372 мг	15 мг	15.8%	12.8%	632 г
Витамин Н, биотин	0.503 мкг	50 мкг	1%	0.8%	9940 г
Витамин РР, НЭ	1.0822 мг	20 мг	5.4%	4.4%	1848 г
Ниацин	0.554 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	44.8 мг	2500 мг	1.8%	1.5%	5580 г
Кальций, Ca	13.34 мг	1000 мг	1.3%	1.1%	7496 г
Кремний, Si	1.007 мг	30 мг	3.4%	2.8%	2979 г
Магний, Mg	12.73 мг	400 мг	3.2%	2.6%	3142 г
Натрий, Na	2.42 мг	1300 мг	0.2%	0.2%	53719 г
Сера, S	17.87 мг	1000 мг	1.8%	1.5%	5596 г
Фосфор, P	29.3 мг	800 мг	3.7%	3%	2730 г
Хлор, Cl	19.38 мг	2300 мг	0.8%	0.7%	11868 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.629 мг	18 мг	3.5%	2.8%	2862 г
Йод, I	0.38 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	39474 г
Кобальт, Co	0.403 мкг	10 мкг	4%	3.3%	2481 г
Марганец, Mn	0.1452 мг	2 мг	7.3%	5.9%	1377 г
Медь, Cu	181.11 мкг	1000 мкг	18.1%	14.7%	552 г
Молибден, Mo	3.171 мкг	70 мкг	4.5%	3.7%	2208 г
Фтор, F	5.79 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	69085 г
Хром, Cr	0.55 мкг	50 мкг	1.1%	0.9%	9091 г
Цинк, Zn	0.1782 мг	12 мг	1.5%	1.2%	6734 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.535 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	8.725 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.27 г	~
18:0 Стеариновая	0.179 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.038 г	min 16.8 г	6.2%	5%
18:1 Олеиновая (ud)	1.034 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.609 г	от 11.2 до 20.6 г	23.3%	18.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.609 г	~

Энергетическая ценность отварные макароны составляет 123 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	17.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	73.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОТВАРНЫЕ МАКАРОНЫ

отварные макароны богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15,8 %, медью - 18,1 %

Чем полезен отварные макароны

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить отварные макароны, калорийность 123 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления отварные макароны, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-02-02

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 86%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-09

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 97%

Ирина Макс

2025-02-04

Калорийность: 1319 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Тыквенный кекс с вяленой клюквой

Запеканка из свиной печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе