Рецепт караси жаленные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты караси жаленные

Карась	500 г
Масло подсолнечное	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Пшеничная мука, высшего сорта	10 г

Способ приготовления

Караси почистить, помыть, посолить. Обвалять в муке, обжарить на растительном масле.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "караси жаленные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.2 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1389 г
Белки	16.7 г	76 г	22%	18.2%	455 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	7.9%	1037 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.5%	16846 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	2.7%	3072 г
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.7 мкг	900 мкг	2.1%	1.7%	4813 г
Ретинол	0.019 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	3.2%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	7.3%	1125 г
Витамин В4, холин	0.97 мг	500 мг	0.2%	0.2%	51546 г
Витамин В5, пантотеновая	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.003 мг	2 мг	0.2%	0.2%	66667 г
Витамин В9, фолаты	0.507 мкг	400 мкг	0.1%	0.1%	78895 г
Витамин C, аскорбиновая	0.93 мг	90 мг	1%	0.8%	9677 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.047 мг	15 мг	13.6%	11.2%	733 г
Витамин Н, биотин	0.037 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	135135 г
Витамин РР, НЭ	5.1028 мг	20 мг	25.5%	21%	392 г
Ниацин	1.985 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	264.05 мг	2500 мг	10.6%	8.7%	947 г
Кальций, Ca	69.2 мг	1000 мг	6.9%	5.7%	1445 г
Кремний, Si	0.075 мг	30 мг	0.3%	0.2%	40000 г
Магний, Mg	23.87 мг	400 мг	6%	5%	1676 г
Натрий, Na	408.56 мг	1300 мг	31.4%	25.9%	318 г
Сера, S	168.41 мг	1000 мг	16.8%	13.9%	594 г
Фосфор, P	208 мг	800 мг	26%	21.5%	385 г
Хлор, Cl	558.22 мг	2300 мг	24.3%	20%	412 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.6 мкг	~
Бор, B	0.7 мкг	~
Ванадий, V	1.68 мкг	~
Железо, Fe	0.797 мг	18 мг	4.4%	3.6%	2258 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Кобальт, Co	0.17 мкг	10 мкг	1.7%	1.4%	5882 г
Марганец, Mn	0.013 мг	2 мг	0.7%	0.6%	15385 г
Медь, Cu	4.4 мкг	1000 мкг	0.4%	0.3%	22727 г
Молибден, Mo	1.262 мкг	70 мкг	1.8%	1.5%	5547 г
Никель, Ni	0.041 мкг	~
Олово, Sn	0.1 мкг	~
Селен, Se	0.112 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	49107 г
Титан, Ti	0.21 мкг	~
Фтор, F	0.41 мкг	4000 мкг			975610 г
Хром, Cr	0.04 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Цинк, Zn	0.0187 мг	12 мг	0.2%	0.2%	64171 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.269 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.73 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.477 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.232 г	~
18:0 Стеариновая	0.153 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.89 г	min 16.8 г	5.3%	4.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.886 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.236 г	от 11.2 до 20.6 г	20%	16.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.236 г	~

Энергетическая ценность караси жаленные составляет 121,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.2 кКал	-%
	Белки	16.7 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРАСИ ЖАЛЕННЫЕ

караси жаленные богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,6 %, витамином PP - 25,5 %, фосфором - 26 %, хлором - 24,3 %

Чем полезен караси жаленные

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить караси жаленные, калорийность 121,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления караси жаленные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе