Рецепт Макароны отварные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Макароны отварные
| Макароны из муки в/с | 300 г |
| Вода | 360 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Макароны отварные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.6 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1096 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 4.3% | 1520 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 0.7% | 9333 г |
| Углеводы | 32 г | 219 г | 14.6% | 9.5% | 684 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.5% | 1176 г |
| Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3757 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.3% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин В4, холин | 23.86 мг | 500 мг | 4.8% | 3.1% | 2096 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 1.8% | 3676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 2.4% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.091 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4400 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.682 мг | 15 мг | 4.5% | 2.9% | 2199 г |
| Витамин Н, биотин | 0.918 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.2% | 5447 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3182 мг | 20 мг | 6.6% | 4.3% | 1517 г |
| Ниацин | 0.545 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 55.91 мг | 2500 мг | 2.2% | 1.4% | 4471 г |
| Кальций, Ca | 11.09 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 9017 г |
| Кремний, Si | 1.818 мг | 30 мг | 6.1% | 4% | 1650 г |
| Магний, Mg | 7.82 мг | 400 мг | 2% | 1.3% | 5115 г |
| Натрий, Na | 1.85 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 70270 г |
| Сера, S | 32.82 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.1% | 3047 г |
| Фосфор, P | 39.5 мг | 800 мг | 4.9% | 3.2% | 2025 г |
| Хлор, Cl | 35.76 мг | 2300 мг | 1.6% | 1% | 6432 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.728 мг | 18 мг | 4% | 2.6% | 2473 г |
| Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 22059 г |
| Кобальт, Co | 0.727 мкг | 10 мкг | 7.3% | 4.8% | 1376 г |
| Марганец, Mn | 0.2632 мг | 2 мг | 13.2% | 8.6% | 760 г |
| Медь, Cu | 318.51 мкг | 1000 мкг | 31.9% | 20.8% | 314 г |
| Молибден, Mo | 5.727 мкг | 70 мкг | 8.2% | 5.3% | 1222 г |
| Фтор, F | 65 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1% | 6154 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.3218 мг | 12 мг | 2.7% | 1.8% | 3729 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.773 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.182 г | ~ | |||
| Валин | 0.218 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.373 г | ~ | |||
| Лизин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Треонин | 0.141 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.15 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.155 г | ~ | |||
| Глицин | 0.159 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.414 г | ~ | |||
| Пролин | 0.445 г | ~ | |||
| Серин | 0.232 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.064 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны отварные составляет 153,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 153.6 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 32 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 60.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАКАРОНЫ ОТВАРНЫЕ
Макароны отварные богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 13,2 %, медью - 31,9 %
Чем полезен Макароны отварные
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Макароны по-флотски
- Шоколадные палочки Sarotti
- Хлебцы finncrisp традиц
- Икра трески
- вино красное
- Конфеты Шоколапки
- Сыр 1000 озер
- Хлопья овсяные с пшеничными отрубями увелка
- Греческии салат
- хлеб низкоуглеводный Идея
- сырок нежный.президент.
- Мороженое молочное ванильное
- кура тушеная с овощами
- Конфеты вафельные ЛЮБИМАЯ АЛЕНКА
- Овсянка с яблоком и корицей.Активиа
- Красная тушеная капуста
- Кефир Детский ДЕПИ 3,2
- куриное филе тушеное с фасолью и тыквой
- майонез Московский провансаль
- Манник мокрый Молочный
- творог со сгущенкой
- Творог, апельсин, йогурт
- Салат со свеклой и орехом
- Тортилья
- Куриные желудки
- Блины.
- Картошка жареная с опятами
- Винигрет
- Котлеты любимого мужа
- тесто для пиццы на сковороде
- протеин стандарт голд
- творожная запеканка с сыром
- Гранола
- Тыквенные семечки
- Штрудель
- Семечки пдсолнечника
- курица в сметанно-грибном соусе
- Миндаль
- кабачковые оладьи
- суп из чечевицы
- Грецкий орех
- творожные маффины
- даниссимо манго апельсин
- хлебцы доктор грайн
- Фундук
- Крекеры "Мария"
- Льняные семечки
- джем ежевика
- Краюшки "Хлебный дом"
- Оливье
- Яблочный сок
- Лаваш классический (ЩелковоХлеб)
- Творожная запеканка
- коктейль банановый творожный
- ГОРОХОВЫЙ СУП
- Кукуруза вареная
- Плитка 365 дней "молочная"
- протеин порошок
- Котлеты из индейки и моркови
- Куриная грудка тушёная с луком
- сельдь с маслом и луком
- батончик-мюсли клюква-малина в йогурте
- Драже Мятное
- Творожок
- Ирис Нежно-сливочный
- Драже с изюмом
- Шаурма домашняя
- 2.10.16
- желе малиновое
- запеченная утка
- гляссе
- суп с куриными фрикадельками
- картофель запеченный со специями
- merlyza con verdyra
- кофе "Jacobs" Original 3 in 1
- ікра мінтаю пробойна слабосолона "VELADIS"
- семга запеченая
- суфле с морковью
- Чечевица зеленая Увелка
- йогурт Талицкий
- вишневый пирожок
- Грудка для салата вареная
- MULTIPOWER platinum 90 schoco
- Суп с козлятиной
- Икра из картофеля и кабачков
- Грудка-гриль в гриль-газ
- Салат с грудкой
- GUT PONHOLZ frikadellen
- Гороховый суп с кусочками копч.сала
- Творожно-печёночный пирог.
- Пшенная каша с тыквой на воде
- пирог с творогом и вишней Лента
- Сырник жаренный
- Сырник запеченный
- C
- Суп-пюре из тыквы с картофелем
- Свекла с чесноком
- Батон "Солнышко"
- пирог с малиной и ванильным кремом Лента
- бульон из свинины
Метки: Как приготовить Макароны отварные, калорийность 153,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны отварные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
