Рецепт Макароны с брокколи, грибами, кабачком и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны с брокколи, грибами, кабачком и луком

Кабачок 200 г
Брокколи 200 г
Лук порей 70 г
Шампиньоны 210 г
Färsk pasta 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны с брокколи, грибами, кабачком и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.4 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1244 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 5.9% 1246 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 1% 8000 г
Углеводы 23.9 г 219 г 10.9% 8.1% 916 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.4% 1667 г
Вода 52.3 г 2273 г 2.3% 1.7% 4346 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.4 мкг 900 мкг 9.6% 7.1% 1042 г
Ретинол 0.065 мг ~
бета Каротин 0.126 мг 5 мг 2.5% 1.8% 3968 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 2% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.107 мг 1.8 мг 5.9% 4.4% 1682 г
Витамин В5, пантотеновая 0.495 мг 5 мг 9.9% 7.3% 1010 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 2.8% 2667 г
Витамин В9, фолаты 20.288 мкг 400 мкг 5.1% 3.8% 1972 г
Витамин C, аскорбиновая 20.98 мг 90 мг 23.3% 17.2% 429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.214 мг 15 мг 1.4% 1% 7009 г
Витамин Н, биотин 0.151 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 33113 г
Витамин К, филлохинон 17.2 мкг 120 мкг 14.3% 10.6% 698 г
Витамин РР, НЭ 1.3504 мг 20 мг 6.8% 5% 1481 г
Ниацин 1.094 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.57 мг 2500 мг 8.1% 6% 1240 г
Кальций, Ca 16.38 мг 1000 мг 1.6% 1.2% 6105 г
Магний, Mg 8.35 мг 400 мг 2.1% 1.6% 4790 г
Натрий, Na 9.97 мг 1300 мг 0.8% 0.6% 13039 г
Фосфор, P 37.1 мг 800 мг 4.6% 3.4% 2156 г
Хлор, Cl 4.45 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 51685 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.304 мг 18 мг 1.7% 1.3% 5921 г
Йод, I 3.2 мкг 150 мкг 2.1% 1.6% 4688 г
Кобальт, Co 2.669 мкг 10 мкг 26.7% 19.7% 375 г
Марганец, Mn 0.0356 мг 2 мг 1.8% 1.3% 5618 г
Медь, Cu 8.31 мкг 1000 мкг 0.8% 0.6% 12034 г
Молибден, Mo 0.534 мкг 70 мкг 0.8% 0.6% 13109 г
Рубидий, Rb 4.6 мкг ~
Селен, Se 0.424 мкг 55 мкг 0.8% 0.6% 12972 г
Фтор, F 2.49 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 160643 г
Хром, Cr 2.31 мкг 50 мкг 4.6% 3.4% 2165 г
Цинк, Zn 0.1193 мг 12 мг 1% 0.7% 10059 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.018 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.6%
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.026 г min 16.8 г 0.2% 0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.087 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.087 г ~

Энергетическая ценность Макароны с брокколи, грибами, кабачком и луком составляет 135,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 135.4 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 23.9 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 52.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ С БРОККОЛИ, ГРИБАМИ, КАБАЧКОМ И ЛУКОМ

Макароны с брокколи, грибами, кабачком и луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23,3 %, витамином K - 14,3 %, кобальтом - 26,7 %

Чем полезен Макароны с брокколи, грибами, кабачком и луком

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Макароны с брокколи, грибами, кабачком и луком, калорийность 135,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны с брокколи, грибами, кабачком и луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги