Рецепт блины лен. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты блины лен

Мука льняная 50 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 200 г
Овсяные отруби, приготовленные 15 г
Пшеничные отруби 10 г
Яйцо куриное (Жарка яичница) 89 г
Корица 1 г
Масло подсолнечное 20 г
Вода 1016 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "блины лен".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.9 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1916 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 5.8% 1949 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 5.7% 2000 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 5.6% 2028 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.4% 3333 г
Вода 82.4 г 2273 г 3.6% 4.1% 2758 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.3 мкг 900 мкг 1.9% 2.2% 5202 г
Ретинол 0.015 мг ~
альфа Каротин 0.001 мкг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
бета Криптоксантин 0.097 мкг ~
Ликопин 0.011 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.166 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2.2% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 2.2% 5143 г
Витамин В4, холин 24.53 мг 500 мг 4.9% 5.6% 2038 г
Витамин В5, пантотеновая 0.134 мг 5 мг 2.7% 3.1% 3731 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 2% 5714 г
Витамин В9, фолаты 4.599 мкг 400 мкг 1.1% 1.3% 8698 г
Витамин В12, кобаламин 0.035 мкг 3 мкг 1.2% 1.4% 8571 г
Витамин D, кальциферол 0.147 мкг 10 мкг 1.5% 1.7% 6803 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.926 мг 15 мг 6.2% 7.1% 1620 г
гамма Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 1.646 мкг 50 мкг 3.3% 3.8% 3038 г
Витамин РР, НЭ 0.6669 мг 20 мг 3.3% 3.8% 2999 г
Ниацин 0.183 мг ~
Бетаин 0.003 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 28.23 мг 2500 мг 1.1% 1.3% 8856 г
Кальций, Ca 10.54 мг 1000 мг 1.1% 1.3% 9488 г
Кремний, Si 0.599 мг 30 мг 2% 2.3% 5008 г
Магний, Mg 4.36 мг 400 мг 1.1% 1.3% 9174 г
Натрий, Na 10.07 мг 1300 мг 0.8% 0.9% 12910 г
Сера, S 22.98 мг 1000 мг 2.3% 2.6% 4352 г
Фосфор, P 26.6 мг 800 мг 3.3% 3.8% 3008 г
Хлор, Cl 14.46 мг 2300 мг 0.6% 0.7% 15906 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 157.3 мкг ~
Бор, B 5.5 мкг ~
Ванадий, V 13.48 мкг ~
Железо, Fe 0.356 мг 18 мг 2% 2.3% 5056 г
Йод, I 1.56 мкг 150 мкг 1% 1.1% 9615 г
Кобальт, Co 0.906 мкг 10 мкг 9.1% 10.4% 1104 г
Марганец, Mn 0.1125 мг 2 мг 5.6% 6.4% 1778 г
Медь, Cu 21.97 мкг 1000 мкг 2.2% 2.5% 4552 г
Молибден, Mo 2.273 мкг 70 мкг 3.2% 3.6% 3080 г
Никель, Ni 0.33 мкг ~
Олово, Sn 0.78 мкг ~
Селен, Se 3.101 мкг 55 мкг 5.6% 6.4% 1774 г
Титан, Ti 1.65 мкг ~
Фтор, F 83.07 мкг 4000 мкг 2.1% 2.4% 4815 г
Хром, Cr 0.6 мкг 50 мкг 1.2% 1.4% 8333 г
Цинк, Zn 0.1862 мг 12 мг 1.6% 1.8% 6445 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.765 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.055 г ~
Валин 0.053 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.041 г ~
Лейцин 0.075 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.048 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.045 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.075 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.049 г ~
Аспарагиновая кислота 0.085 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.125 г ~
Пролин 0.029 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 38 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.019 мг ~
бета Ситостерол 2.996 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.231 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.12 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.691 г min 16.8 г 4.1% 4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.026 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.631 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.984 г от 11.2 до 20.6 г 8.8% 10%
18:2 Линолевая (ud) 0.973 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность блины лен составляет 87,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.9 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 10.8 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 82.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить блины лен, калорийность 87,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления блины лен, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги