Рецепт Овсянка, сээр!. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка, сээр!

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 110 г
Вода, водопроводная, улучшенная 550 г
Финики (Варка без слива) 50 г
Земляника (садовая), клубника 30 г
Отруби пшеничные 10 г
Банан 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка, сээр!".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.5 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2230 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 3.8% 3455 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2.4% 5600 г
Углеводы 14.4 г 219 г 6.6% 8.7% 1521 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 12.6% 1053 г
Вода 80.5 г 2273 г 3.5% 4.6% 2824 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.7 мкг 900 мкг 0.2% 0.3% 52941 г
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 5.4% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 1.7% 7826 г
Витамин В4, холин 0.74 мг 500 мг 0.1% 0.1% 67568 г
Витамин В5, пантотеновая 0.076 мг 5 мг 1.5% 2% 6579 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 4.6% 2857 г
Витамин В9, фолаты 4.293 мкг 400 мкг 1.1% 1.5% 9317 г
Витамин C, аскорбиновая 3.01 мг 90 мг 3.3% 4.4% 2990 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.418 мг 15 мг 2.8% 3.7% 3589 г
Витамин Н, биотин 2.904 мкг 50 мкг 5.8% 7.7% 1722 г
Витамин РР, НЭ 1.0038 мг 20 мг 5% 6.6% 1992 г
Ниацин 0.356 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.85 мг 2500 мг 4.6% 6.1% 2158 г
Кальций, Ca 17.08 мг 1000 мг 1.7% 2.3% 5855 г
Магний, Mg 31.81 мг 400 мг 8% 10.6% 1257 г
Натрий, Na 11.25 мг 1300 мг 0.9% 1.2% 11556 г
Сера, S 12.57 мг 1000 мг 1.3% 1.7% 7955 г
Фосфор, P 62.8 мг 800 мг 7.9% 10.5% 1274 г
Хлор, Cl 10.65 мг 2300 мг 0.5% 0.7% 21596 г
Микроэлементы
Бор, B 6.9 мкг ~
Ванадий, V 0.34 мкг ~
Железо, Fe 0.847 мг 18 мг 4.7% 6.2% 2125 г
Йод, I 0.86 мкг 150 мкг 0.6% 0.8% 17442 г
Кобальт, Co 0.839 мкг 10 мкг 8.4% 11.1% 1192 г
Марганец, Mn 0.5537 мг 2 мг 27.7% 36.7% 361 г
Медь, Cu 77.85 мкг 1000 мкг 7.8% 10.3% 1285 г
Молибден, Mo 0.375 мкг 70 мкг 0.5% 0.7% 18667 г
Селен, Se 0.075 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 73333 г
Фтор, F 24.8 мкг 4000 мкг 0.6% 0.8% 16129 г
Хром, Cr 0.08 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 62500 г
Цинк, Zn 0.4487 мг 12 мг 3.7% 4.9% 2674 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.491 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.007 г ~
Аргинин* 0.114 г ~
Валин 0.088 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.063 г ~
Лейцин 0.099 г ~
Лизин 0.066 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.062 г ~
Треонин 0.06 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.083 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.152 г ~
Заменимые аминокислоты 0.019 г ~
Аланин 0.076 г ~
Аспарагиновая кислота 0.147 г ~
Глицин 0.158 г ~
Глутаминовая кислота 0.305 г ~
Пролин 0.1 г ~
Серин 0.08 г ~
Тирозин 0.07 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.18 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.296 г min 16.8 г 1.8% 2.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.295 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.321 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.314 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Овсянка, сээр! составляет 75,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.5 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 14.4 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 80.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА, СЭЭР!

Овсянка, сээр! богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 27,7 %

Чем полезен Овсянка, сээр!

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка, сээр!, калорийность 75,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка, сээр!, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты