Рецепт гречка скуриными сердечками в горшочке приготовленая в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты гречка скуриными сердечками в горшочке приготовленая в духовке

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	55 г
Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне	85 г
Лук репчатый (Припускание)	30 г
Вода	250 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Гречку, сердечка ,лук,залить водой посолить и поставить в духовку на час.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "гречка скуриными сердечками в горшочке приготовленая в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.8 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1795 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	11.6%	916 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	4.6%	2333 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	4.5%	2380 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	10.7%	1000 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	3.7%	2877 г
Витамины
Витамин А, РЭ	2.2 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	40909 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	4.8%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.202 мг	1.8 мг	11.2%	11.9%	891 г
Витамин В5, пантотеновая	0.642 мг	5 мг	12.8%	13.6%	779 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	7.9%	1361 г
Витамин В9, фолаты	24.803 мкг	400 мкг	6.2%	6.6%	1613 г
Витамин В12, кобаламин	1.741 мкг	3 мкг	58%	61.8%	172 г
Витамин C, аскорбиновая	0.72 мг	90 мг	0.8%	0.9%	12500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.14 мг	15 мг	0.9%	1%	10714 г
Витамин Н, биотин	0.076 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	65789 г
Витамин РР, НЭ	1.8238 мг	20 мг	9.1%	9.7%	1097 г
Макроэлементы
Калий, K	103.41 мг	2500 мг	4.1%	4.4%	2418 г
Кальций, Ca	15.35 мг	1000 мг	1.5%	1.6%	6515 г
Кремний, Si	12.514 мг	30 мг	41.7%	44.5%	240 г
Магний, Mg	37.04 мг	400 мг	9.3%	9.9%	1080 г
Натрий, Na	230.34 мг	1300 мг	17.7%	18.9%	564 г
Сера, S	83.84 мг	1000 мг	8.4%	9%	1193 г
Фосфор, P	97.8 мг	800 мг	12.2%	13%	818 г
Хлор, Cl	343.53 мг	2300 мг	14.9%	15.9%	670 г
Микроэлементы
Бор, B	70.9 мкг	~
Железо, Fe	3.254 мг	18 мг	18.1%	19.3%	553 г
Йод, I	0.76 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	19737 г
Кобальт, Co	0.985 мкг	10 мкг	9.9%	10.6%	1015 г
Марганец, Mn	0.2885 мг	2 мг	14.4%	15.4%	693 г
Медь, Cu	227.84 мкг	1000 мкг	22.8%	24.3%	439 г
Молибден, Mo	5.933 мкг	70 мкг	8.5%	9.1%	1180 г
Селен, Se	3.192 мкг	55 мкг	5.8%	6.2%	1723 г
Фтор, F	76.39 мкг	4000 мкг	1.9%	2%	5236 г
Хром, Cr	0.79 мкг	50 мкг	1.6%	1.7%	6329 г
Цинк, Zn	2.1347 мг	12 мг	17.8%	19%	562 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	57.8 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность гречка скуриными сердечками в горшочке приготовленая в духовке составляет 93,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.8 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА СКУРИНЫМИ СЕРДЕЧКАМИ В ГОРШОЧКЕ ПРИГОТОВЛЕНАЯ В ДУХОВКЕ

гречка скуриными сердечками в горшочке приготовленая в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,2 %, витамином B5 - 12,8 %, витамином B12 - 58 %, кремнием - 41,7 %, фосфором - 12,2 %, хлором - 14,9 %, железом - 18,1 %, марганцем - 14,4 %, медью - 22,8 %, цинком - 17,8 %

Чем полезен гречка скуриными сердечками в горшочке приготовленая в духовке

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить гречка скуриными сердечками в горшочке приготовленая в духовке, калорийность 93,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления гречка скуриными сердечками в горшочке приготовленая в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из чечевицы красной

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Овощная подливка для тефтелей

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе