Рецепт Завтрак.На всю семью.3-4 порции.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Завтрак.На всю семью.3-4 порции.
| Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая | 135 г |
| Малина | 30 г |
| Сливки сухие 42,0% жирности | 20 г |
| Вода | 500 г |
Способ приготовления
Малина нужна сухая( можно любые сухофрукты), сливки самого маленького процента жирности . Овсянку я беру быстрого пригоовления. Смешать овсянку с малиной и сливками . Поставить воду кипятится , в кепящую воду добавить смесь, довести до кипения и снять . Я делаю без соль и сахара, масло тоже не добовляю .Получается очень вкусно.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Завтрак.На всю семью.3-4 порции.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.8 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1815 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.4% | 2452 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.8% | 2240 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 7.2% | 1500 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.8% | 1000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 223.7 мкг | 900 мкг | 24.9% | 26.8% | 402 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.412 мг | 1.5 мг | 27.5% | 29.6% | 364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 15.8% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 8.69 мг | 500 мг | 1.7% | 1.8% | 5754 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 5.1% | 2110 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.32 мг | 2 мг | 16% | 17.2% | 625 г |
| Витамин В9, фолаты | 91.854 мкг | 400 мкг | 23% | 24.8% | 435 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.012 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 1.4% | 7627 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.134 мг | 15 мг | 0.9% | 1% | 11194 г |
| Витамин Н, биотин | 0.177 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 28249 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4471 мг | 20 мг | 17.2% | 18.5% | 580 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.76 мг | 2500 мг | 4.1% | 4.4% | 2457 г |
| Кальций, Ca | 94.85 мг | 1000 мг | 9.5% | 10.2% | 1054 г |
| Магний, Mg | 31.23 мг | 400 мг | 7.8% | 8.4% | 1281 г |
| Натрий, Na | 61.75 мг | 1300 мг | 4.8% | 5.2% | 2105 г |
| Сера, S | 2.28 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 43860 г |
| Фосфор, P | 101 мг | 800 мг | 12.6% | 13.6% | 792 г |
| Хлор, Cl | 5.15 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 44660 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.839 мг | 18 мг | 32.4% | 34.9% | 308 г |
| Йод, I | 0.26 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 57692 г |
| Кобальт, Co | 0.111 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.2% | 9009 г |
| Марганец, Mn | 0.586 мг | 2 мг | 29.3% | 31.6% | 341 г |
| Медь, Cu | 81.94 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 8.8% | 1220 г |
| Молибден, Mo | 0.803 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1.2% | 8717 г |
| Селен, Se | 5.34 мкг | 55 мкг | 9.7% | 10.5% | 1030 г |
| Фтор, F | 73.71 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.9% | 5427 г |
| Хром, Cr | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Цинк, Zn | 0.7181 мг | 12 мг | 6% | 6.5% | 1671 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Завтрак.На всю семью.3-4 порции. составляет 92,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 14.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАВТРАК.НА ВСЮ СЕМЬЮ.3-4 ПОРЦИИ.
Завтрак.На всю семью.3-4 порции. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 24,9 %, витамином B1 - 27,5 %, витамином B2 - 14,7 %, витамином B6 - 16 %, витамином B9 - 23 %, витамином PP - 17,2 %, фосфором - 12,6 %, железом - 32,4 %, марганцем - 29,3 %
Чем полезен Завтрак.На всю семью.3-4 порции.
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины с куриным мясом
- Куриная котлета
- Салат Воздушный
- салат фруктовый: листья цикория, апельсин, груша, семена льна (вариант 02-10-13)
- сыр ламбер
- хлопья из 5 злаков Galinta
- 02102013
- Семга отварная
- Пшено вареное со сливочным маслом
- Булка с творогом
- ВИТАМИНЫ - Ундевит
- Хумус
- Хлеб Геркулес
- фруктовый батончик черника
- Запеканка Роза с грушей
- Кальций глюконат
- Винегрет без масла
- Хлопья кукурузные неглазированные
- Новый рецепт
- Хлопья 4 вида зерновых
- Курица-гриль
- Сыр сиртаки
- Кабачки и патисоны маринованые закусочные
- котлета по-киевски
- салат с кальмаром, яйцом, луком и горошкем (вариант 02-10-13)
- сыр тильзит
- пармазан
- Мясо морского гребешка, консервы
- Кабачки запеченные с сыром
- Морс из шиповника
- морская капуста с кальмаром
- Салат из овощей
- варенье из фиг, Яд Мордехай
- шарлотка
- Тунец (Пеликан)
- Сырники
- Сельдь в томатном соусе
- похлебка
- варенье из кабачков и лимона
- Хачапури ленивый
- творожный крем
- кучерикас (блюдо из баклажан)
- Мука пшеничная цельнозерновая Ведрусса
- кучерикас диетический
- каша геркулесовая
- либио сборное
- Курогрудка тушеная с овощами
- С
- Тушеная капуста с яйцом
- "Колос" Бездрожжевой Зерновой
- Яичница с луком и помидором
- Оливье
- сыр плавленный сливочный
- Салат (яблоки, морковь, курага, сметана)
- Овощное рагу
- йогурт
- слоенки
- Фрутоняня яблоки сливки
- Вода минеральная Магнезия
- Рис отварной
- Куриная грудка тушеная с овощами
- Чизкейк желе
- Чудо творожок
- AUCHAN Arome йогурт 0,1% (125 г)
- Соль йодированная и фторированная
- Даниссимо с шариками
- Милка шоколад с дв. начинкой миндаль лесные ягоды
- Россия шоколад мармелад, арахис, изюм
- Шоколадные конфеты белочка
- салат с капустой
- Многозерновой хрумстик
- Зерненый творог Простоквашино
- Морская капуста Меридиан с овощами в соевом соусе
- Финский зерновой хлеб Польза
- сосиски молочные
- Творог 1 %, 300 г (Савушкин Хуторок)
- Бламанже с нектаринами, бананом и яблоком
- борщ
- протеин
- Индейка жаренная с луком и морковью по-коррейски
- отбивная
- Салат из пекинской капусты с помидорами и сельдереем
- Батончик фруктово-ореховый
- Салат (огурцы, помидоры, пекинская капуста, лук, соевый соус, маслины)
- рыбий жир с облепихой и вит.Е
- сливы маринованные
- сыр гурман
- коврижка
- Новый рецепт
- рататуй
- йогурт 0.1%
- творог 0.5%
- Рагу из овощей
- говядина с фасолью
- бульон с домашней курицей
- толстолоб
- омлет с сосиской, сыром и помидорами
- салат из капусты, моркови и яблок
- черничный смузи
- соус для салата кальвий
Метки: Как приготовить Завтрак.На всю семью.3-4 порции., калорийность 92,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак.На всю семью.3-4 порции., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
Новые рецепты
Рис с курицей
126.6
10.4
2.2
68.4
0
Гуакамоле
168.2
1.2
16.1
3.7
6
Пицца из гречки
169.5
8.3
5
23.3
0
Интересные блоги
