Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица | 170 г |
Морковь, красная | 45 г |
Соль йодированная | 10 г |
Вода | 516 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.8 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2313 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 5.4% | 2533 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.9% | 7000 г |
Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 8.5% | 1622 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 18.5% | 741 г |
Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 4.7% | 2907 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 121.9 мкг | 900 мкг | 13.5% | 18.5% | 738 г |
бета Каротин | 0.731 мг | 5 мг | 14.6% | 20.1% | 684 г |
Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 9.3% | 1471 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.8% | 3600 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 6.9% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 7.888 мкг | 400 мкг | 2% | 2.7% | 5071 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.208 мг | 15 мг | 1.4% | 1.9% | 7212 г |
Витамин Н, биотин | 0.036 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 138889 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7186 мг | 20 мг | 8.6% | 11.8% | 1164 г |
Ниацин | 1.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 99.45 мг | 2500 мг | 4% | 5.5% | 2514 г |
Кальций, Ca | 14.33 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.9% | 6978 г |
Кремний, Si | 18.583 мг | 30 мг | 61.9% | 85% | 161 г |
Магний, Mg | 49.18 мг | 400 мг | 12.3% | 16.9% | 813 г |
Натрий, Na | 524.99 мг | 1300 мг | 40.4% | 55.5% | 248 г |
Сера, S | 23.31 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.2% | 4290 г |
Фосфор, P | 72.7 мг | 800 мг | 9.1% | 12.5% | 1100 г |
Хлор, Cl | 814.08 мг | 2300 мг | 35.4% | 48.6% | 283 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 80.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.621 мг | 18 мг | 9% | 12.4% | 1110 г |
Йод, I | 54.74 мкг | 150 мкг | 36.5% | 50.1% | 274 г |
Кобальт, Co | 0.914 мкг | 10 мкг | 9.1% | 12.5% | 1094 г |
Литий, Li | 0.364 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3624 мг | 2 мг | 18.1% | 24.9% | 552 г |
Медь, Cu | 150.9 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 20.7% | 663 г |
Молибден, Mo | 7.892 мкг | 70 мкг | 11.3% | 15.5% | 887 г |
Никель, Ni | 2.317 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.91 мкг | 55 мкг | 3.5% | 4.8% | 2880 г |
Титан, Ti | 7.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 74.91 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.6% | 5340 г |
Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.5% | 5435 г |
Цинк, Zn | 0.4784 мг | 12 мг | 4% | 5.5% | 2508 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.722 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.259 г | ~ | |||
Валин | 0.138 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
Лейцин | 0.175 г | ~ | |||
Лизин | 0.124 г | ~ | |||
Метионин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
Треонин | 0.094 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аланин | 0.136 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.261 г | ~ | |||
Глицин | 0.167 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.533 г | ~ | |||
Пролин | 0.117 г | ~ | |||
Серин | 0.142 г | ~ | |||
Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 11.471 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.122 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.259 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.264 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с морковью - 10.9.16 составляет 72,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.8 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 13.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 78.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|