Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста морская | 275 г |
Кальмар консервированный | 126 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 105 г |
Майонез Calve легкий | 71 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1645 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 8.7% | 1118 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 12% | 812 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 3.1% | 3174 г |
Вода | 13.3 г | 2273 г | 0.6% | 0.6% | 17090 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.8 мкг | 900 мкг | 5.3% | 5.2% | 1883 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.9% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 46.14 мг | 500 мг | 9.2% | 9% | 1084 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 4.7% | 2092 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 1.3% | 7692 г |
Витамин В9, фолаты | 1.287 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 31080 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 3.1% | 3125 г |
Витамин D, кальциферол | 0.404 мкг | 10 мкг | 4% | 3.9% | 2475 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.11 мг | 15 мг | 0.7% | 0.7% | 13636 г |
Витамин Н, биотин | 3.713 мкг | 50 мкг | 7.4% | 7.2% | 1347 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4224 мг | 20 мг | 2.1% | 2.1% | 4735 г |
Ниацин | 0.035 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 25.73 мг | 2500 мг | 1% | 1% | 9716 г |
Кальций, Ca | 10.11 мг | 1000 мг | 1% | 1% | 9891 г |
Магний, Mg | 2.21 мг | 400 мг | 0.6% | 0.6% | 18100 г |
Натрий, Na | 24.63 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.9% | 5278 г |
Сера, S | 32.35 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.1% | 3091 г |
Фосфор, P | 35.3 мг | 800 мг | 4.4% | 4.3% | 2266 г |
Хлор, Cl | 28.68 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.2% | 8020 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.459 мг | 18 мг | 2.6% | 2.5% | 3922 г |
Йод, I | 3.68 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.4% | 4076 г |
Кобальт, Co | 1.838 мкг | 10 мкг | 18.4% | 18% | 544 г |
Марганец, Mn | 0.0053 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 37736 г |
Медь, Cu | 15.26 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 1.5% | 6553 г |
Молибден, Mo | 1.103 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.6% | 6346 г |
Селен, Se | 5.827 мкг | 55 мкг | 10.6% | 10.4% | 944 г |
Фтор, F | 10.11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 39565 г |
Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.5% | 6757 г |
Цинк, Zn | 0.204 мг | 12 мг | 1.7% | 1.7% | 5882 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 104.77 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с морской капустой и кальмаром составляет 102,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.4 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 13.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|