Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, парниковый | 320 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 430 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Укроп | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 13.7 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 5.8% | 12292 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 6.6% | 10857 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.9% | 28000 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 8% | 8760 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 21.9% | 3333 г |
Вода | 95.1 г | 2273 г | 4.2% | 30.7% | 2390 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.9 мкг | 900 мкг | 6.8% | 49.6% | 1478 г |
бета Каротин | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 53.3% | 1366 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 16.8% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 11.7% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 6.31 мг | 500 мг | 1.3% | 9.5% | 7924 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 35.8% | 2024 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 28.5% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 8.394 мкг | 400 мкг | 2.1% | 15.3% | 4765 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.41 мг | 90 мг | 17.1% | 124.8% | 584 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 14.6% | 5102 г |
Витамин Н, биотин | 1.061 мкг | 50 мкг | 2.1% | 15.3% | 4713 г |
Витамин К, филлохинон | 15.5 мкг | 120 мкг | 12.9% | 94.2% | 774 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4785 мг | 20 мг | 2.4% | 17.5% | 4180 г |
Ниацин | 0.372 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224.6 мг | 2500 мг | 9% | 65.7% | 1113 г |
Кальций, Ca | 15.48 мг | 1000 мг | 1.5% | 10.9% | 6460 г |
Магний, Mg | 17.79 мг | 400 мг | 4.4% | 32.1% | 2248 г |
Натрий, Na | 11.75 мг | 1300 мг | 0.9% | 6.6% | 11064 г |
Сера, S | 7.28 мг | 1000 мг | 0.7% | 5.1% | 13736 г |
Фосфор, P | 33.1 мг | 800 мг | 4.1% | 29.9% | 2417 г |
Хлор, Cl | 33.12 мг | 2300 мг | 1.4% | 10.2% | 6944 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 187.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 63.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.52 мг | 18 мг | 2.9% | 21.2% | 3462 г |
Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 5.1% | 13514 г |
Кобальт, Co | 3.51 мкг | 10 мкг | 35.1% | 256.2% | 285 г |
Марганец, Mn | 0.0892 мг | 2 мг | 4.5% | 32.8% | 2242 г |
Медь, Cu | 64.3 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 46.7% | 1555 г |
Молибден, Mo | 4.4 мкг | 70 мкг | 6.3% | 46% | 1591 г |
Никель, Ni | 7.213 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 84.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.359 мкг | 55 мкг | 0.7% | 5.1% | 15320 г |
Фтор, F | 11.1 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 2.2% | 36036 г |
Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 42.3% | 1736 г |
Цинк, Zn | 0.1285 мг | 12 мг | 1.1% | 8% | 9339 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.211 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из помидоров и огурцов с зелёным луком и укропом составляет 13,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 13.7 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 95.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|