Рецепт Печенье бананово-овсяное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье бананово-овсяное

Банан (Припускание) 150 г
Овсяная мука (Запекание) 200 г
Подсолнечник, семечки (Жарка) 20 г
Изюм (Жарка) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье бананово-овсяное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 315.8 ккал 1684 ккал 18.8% 6% 533 г
Белки 10.2 г 76 г 13.4% 4.2% 745 г
Жиры 7.7 г 56 г 13.8% 4.4% 727 г
Углеводы 52.1 г 219 г 23.8% 7.5% 420 г
Пищевые волокна 3.9 г 20 г 19.5% 6.2% 513 г
Вода 33 г 2273 г 1.5% 0.5% 6888 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.3 мкг 900 мкг 1% 0.3% 9677 г
бета Каротин 0.056 мг 5 мг 1.1% 0.3% 8929 г
Витамин В1, тиамин 0.28 мг 1.5 мг 18.7% 5.9% 536 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 1.6% 2022 г
Витамин В4, холин 8.32 мг 500 мг 1.7% 0.5% 6010 г
Витамин В5, пантотеновая 0.194 мг 5 мг 3.9% 1.2% 2577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.272 мг 2 мг 13.6% 4.3% 735 г
Витамин В9, фолаты 19.547 мкг 400 мкг 4.9% 1.6% 2046 г
Витамин C, аскорбиновая 1.7 мг 90 мг 1.9% 0.6% 5294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.184 мг 15 мг 21.2% 6.7% 471 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 4.1859 мг 20 мг 20.9% 6.6% 478 г
Ниацин 1.405 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 415.9 мг 2500 мг 16.6% 5.3% 601 г
Кальций, Ca 62.47 мг 1000 мг 6.2% 2% 1601 г
Магний, Mg 106.92 мг 400 мг 26.7% 8.5% 374 г
Натрий, Na 41.54 мг 1300 мг 3.2% 1% 3130 г
Фосфор, P 267.2 мг 800 мг 33.4% 10.6% 299 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.017 мг 18 мг 16.8% 5.3% 597 г
Марганец, Mn 0.2573 мг 2 мг 12.9% 4.1% 777 г
Селен, Se 3.916 мкг 55 мкг 7.1% 2.2% 1404 г
Фтор, F 1.07 мкг 4000 мкг 373832 г
Цинк, Zn 0.3964 мг 12 мг 3.3% 1% 3027 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 40.792 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.419 г ~
Аргинин* 0.116 г ~
Валин 0.069 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.045 г ~
Лейцин 0.087 г ~
Лизин 0.046 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.051 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.068 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.103 г ~
Заменимые аминокислоты 0.849 г ~
Аланин 0.056 г ~
Аспарагиновая кислота 0.116 г ~
Глицин 0.073 г ~
Глутаминовая кислота 0.267 г ~
Пролин 0.076 г ~
Серин 0.051 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.1 г от 4.7 до 16.8 г 44.7% 14.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 9.709 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.207 г ~
18:0 Стеариновая 0.136 г ~
22:0 Бегеновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.809 г min 16.8 г 4.8% 1.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.809 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.065 г от 11.2 до 20.6 г 18.4% 5.8%
18:2 Линолевая (ud) 2.058 г ~

Энергетическая ценность Печенье бананово-овсяное составляет 315,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 315.8 кКал -%
Белки 10.2 г -%
Жиры 7.7 г -%
Углеводы 52.1 г -%
Пищевые волокна 3.9 г -%
Вода 33 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ БАНАНОВО-ОВСЯНОЕ

Печенье бананово-овсяное богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18,7 %, витамином B6 - 13,6 %, витамином E - 21,2 %, витамином PP - 20,9 %, калием - 16,6 %, магнием - 26,7 %, фосфором - 33,4 %, железом - 16,8 %, марганцем - 12,9 %

Чем полезен Печенье бананово-овсяное

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье бананово-овсяное, калорийность 315,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье бананово-овсяное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты