Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сардины океанические, консервированные (Припускание) | 200 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование) | 130 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.8 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1041 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 9% | 685 г |
Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 13% | 475 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.8% | 7552 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.1% | 2000 г |
Вода | 42.4 г | 2273 г | 1.9% | 1.2% | 5361 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.8 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.4% | 2586 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 2.2% | 2762 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.2% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3.9% | 1579 г |
Витамин В4, холин | 2.67 мг | 500 мг | 0.5% | 0.3% | 18727 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.744 мг | 5 мг | 14.9% | 9.2% | 672 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.506 мг | 2 мг | 25.3% | 15.6% | 395 г |
Витамин В9, фолаты | 10.951 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.7% | 3653 г |
Витамин В12, кобаламин | 6.748 мкг | 3 мкг | 224.9% | 139% | 44 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5 мг | 90 мг | 5.6% | 3.5% | 1800 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.223 мг | 15 мг | 21.5% | 13.3% | 465 г |
Витамин Н, биотин | 0.877 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5701 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.7% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7814 мг | 20 мг | 23.9% | 14.8% | 418 г |
Ниацин | 2.185 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 278.65 мг | 2500 мг | 11.1% | 6.9% | 897 г |
Кальций, Ca | 45.09 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.8% | 2218 г |
Магний, Mg | 28.35 мг | 400 мг | 7.1% | 4.4% | 1411 г |
Натрий, Na | 49.55 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.3% | 2624 г |
Сера, S | 147.42 мг | 1000 мг | 14.7% | 9.1% | 678 г |
Фосфор, P | 148.1 мг | 800 мг | 18.5% | 11.4% | 540 г |
Хлор, Cl | 131.63 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.5% | 1747 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 122.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 107.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.542 мг | 18 мг | 8.6% | 5.3% | 1167 г |
Йод, I | 23.19 мкг | 150 мкг | 15.5% | 9.6% | 647 г |
Кобальт, Co | 22.331 мкг | 10 мкг | 223.3% | 138% | 45 г |
Марганец, Mn | 0.1571 мг | 2 мг | 7.9% | 4.9% | 1273 г |
Медь, Cu | 184.97 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 11.4% | 541 г |
Молибден, Mo | 5.245 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.6% | 1335 г |
Никель, Ni | 11.012 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 207 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.16 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 34375 г |
Фтор, F | 281.29 мкг | 4000 мкг | 7% | 4.3% | 1422 г |
Хром, Cr | 36.35 мкг | 50 мкг | 72.7% | 44.9% | 138 г |
Цинк, Zn | 0.8313 мг | 12 мг | 6.9% | 4.3% | 1444 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.145 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.067 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 12.27 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.38 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.252 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.043 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.46 г | min 16.8 г | 8.7% | 5.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.454 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.669 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.8% | 20.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.669 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба по-средиземноморски составляет 161,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161.8 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 11.8 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 42.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|