Рецепт Мясная запеканка с рисом и кабачками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мясная запеканка с рисом и кабачками

Кабачок (Запекание)	550 г
Масло подсолнечное	50 г
Лук репчатый (Жарка)	220 г
Яйцо куриное (Запекание)	140 г
Сыр российский	190 г
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	380 г
Соль поваренная пищевая	14 г
Говядина тушеная	180 г

Способ приготовления

Рис отварить до полуготовности. Лук с мясным фаршем обжарить или потушить. Кабачок натереть на терке, отжать сок. Сыр натереть. Смешать в миске кабачок, яйца, сыр, фарш, лук, рис. Соль и перец по вкусу. Переложить в смазанную форму и запечь в духовке при 180°C 30-35 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мясная запеканка с рисом и кабачками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.6 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1049 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	5.9%	1056 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	11.5%	544 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	2.6%	2407 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.8%	2222 г
Вода	68.8 г	2273 г	3%	1.9%	3304 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.2 мкг	900 мкг	7%	4.4%	1424 г
Ретинол	0.054 мг	~
бета Каротин	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.4%	13889 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1.3%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	3.9%	1607 г
Витамин В4, холин	24.2 мг	500 мг	4.8%	3%	2066 г
Витамин В5, пантотеновая	0.274 мг	5 мг	5.5%	3.4%	1825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	4%	1550 г
Витамин В9, фолаты	10.953 мкг	400 мкг	2.7%	1.7%	3652 г
Витамин В12, кобаламин	0.241 мкг	3 мкг	8%	5%	1245 г
Витамин C, аскорбиновая	3.13 мг	90 мг	3.5%	2.2%	2875 г
Витамин D, кальциферол	0.33 мкг	10 мкг	3.3%	2.1%	3030 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.727 мг	15 мг	11.5%	7.2%	869 г
Витамин Н, биотин	2.186 мкг	50 мкг	4.4%	2.7%	2287 г
Витамин РР, НЭ	2.598 мг	20 мг	13%	8.1%	770 г
Ниацин	0.736 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.48 мг	2500 мг	6.6%	4.1%	1520 г
Кальций, Ca	134.45 мг	1000 мг	13.4%	8.3%	744 г
Магний, Mg	15.98 мг	400 мг	4%	2.5%	2503 г
Натрий, Na	633.89 мг	1300 мг	48.8%	30.4%	205 г
Сера, S	77.97 мг	1000 мг	7.8%	4.9%	1283 г
Фосфор, P	126 мг	800 мг	15.8%	9.8%	635 г
Хлор, Cl	581.14 мг	2300 мг	25.3%	15.8%	396 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.3 мкг	~
Бор, B	29.6 мкг	~
Железо, Fe	0.951 мг	18 мг	5.3%	3.3%	1893 г
Йод, I	2.33 мкг	150 мкг	1.6%	1%	6438 г
Кобальт, Co	1.825 мкг	10 мкг	18.3%	11.4%	548 г
Марганец, Mn	0.1599 мг	2 мг	8%	5%	1251 г
Медь, Cu	47.77 мкг	1000 мкг	4.8%	3%	2093 г
Молибден, Mo	1.603 мкг	70 мкг	2.3%	1.4%	4367 г
Никель, Ni	0.444 мкг	~
Рубидий, Rb	70.5 мкг	~
Селен, Se	4.908 мкг	55 мкг	8.9%	5.5%	1121 г
Фтор, F	9.78 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	40900 г
Хром, Cr	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	0.8%	7463 г
Цинк, Zn	0.8094 мг	12 мг	6.7%	4.2%	1483 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.138 г	~
Аргинин*	0.358 г	~
Валин	0.469 г	~
Гистидин*	0.32 г	~
Изолейцин	0.289 г	~
Лейцин	0.551 г	~
Лизин	0.479 г	~
Метионин	0.174 г	~
Метионин + Цистеин	0.241 г	~
Треонин	0.28 г	~
Триптофан	0.148 г	~
Фенилаланин	0.333 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.573 г	~
Заменимые аминокислоты	1.919 г	~
Аланин	0.305 г	~
Аспарагиновая кислота	0.513 г	~
Гидроксипролин	0.032 г	~
Глицин	0.235 г	~
Глутаминовая кислота	1.203 г	~
Пролин	0.476 г	~
Серин	0.355 г	~
Тирозин	0.3 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.34 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.734 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.05 г	~
10:0 Каприновая	0.161 г	~
12:0 Лауриновая	0.148 г	~
14:0 Миристиновая	0.314 г	~
15:0 Пентадекановая	0.038 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.212 г	~
17:0 Маргариновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.655 г	~
20:0 Арахиновая	0.037 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.27 г	min 16.8 г	13.5%	8.4%
14:1 Миристолеиновая	0.05 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.098 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.072 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.239 г	от 11.2 до 20.6 г	20%	12.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.22 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Мясная запеканка с рисом и кабачками составляет 160,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.6 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	68.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЯСНАЯ ЗАПЕКАНКА С РИСОМ И КАБАЧКАМИ

Мясная запеканка с рисом и кабачками богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,5 %, витамином PP - 13 %, кальцием - 13,4 %, фосфором - 15,8 %, хлором - 25,3 %, кобальтом - 18,3 %

Чем полезен Мясная запеканка с рисом и кабачками

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мясная запеканка с рисом и кабачками, калорийность 160,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мясная запеканка с рисом и кабачками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе