Рецепт Соте из баклажанов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соте из баклажанов

Баклажаны (Жарка)	359 г
Морковь, красная (Пассерование)	64 г
Лук репчатый (Пассерование)	57 г
Перец болгарский, сырой	218 г
Масло подсолнечное	90 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Пассерование)	230 г

Способ приготовления

Баклажаны нарезать кубиками 1х1 см, выложить в сковородку с разогретым маслом, посолить, добавить специи (перец, сушеный базилик и т.д.)обжарить и довести до готовности на медленном огне под крышкой. Лук и морковь нашинковать и спассеровать на растительном масле,используя другую сковородку, добавить мелко нашинкованный сладкий перец и тушить под крышкой до готовности. Как только баклажаны будут практически готовы, добавить пассерованные лук, морковь и перец и мелко нарезанные помидоры. Тушить до полной готовности еще несколько минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соте из баклажанов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.9 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1162 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	1.2%	5429 г
Жиры	12.8 г	56 г	22.9%	15.8%	438 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	1.9%	3650 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	8.3%	833 г
Вода	75.7 г	2273 г	3.3%	2.3%	3003 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	223.1 мкг	900 мкг	24.8%	17.1%	403 г
альфа Каротин	4.885 мкг	~
бета Каротин	1.407 мг	5 мг	28.1%	19.4%	355 г
бета Криптоксантин	10.381 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	153.272 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	2.8%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	2.2%	3158 г
Витамин В4, холин	4.51 мг	500 мг	0.9%	0.6%	11086 г
Витамин В5, пантотеновая	0.174 мг	5 мг	3.5%	2.4%	2874 г
Витамин В6, пиридоксин	0.287 мг	2 мг	14.4%	9.9%	697 г
Витамин В9, фолаты	30.553 мкг	400 мкг	7.6%	5.2%	1309 г
Витамин C, аскорбиновая	33.52 мг	90 мг	37.2%	25.7%	268 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.02 мг	15 мг	40.1%	27.7%	249 г
Витамин Н, биотин	0.512 мкг	50 мкг	1%	0.7%	9766 г
Витамин К, филлохинон	6.8 мкг	120 мкг	5.7%	3.9%	1765 г
Витамин РР, НЭ	1.0831 мг	20 мг	5.4%	3.7%	1847 г
Ниацин	0.479 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.97 мг	2500 мг	11.2%	7.7%	896 г
Кальций, Ca	18.91 мг	1000 мг	1.9%	1.3%	5288 г
Магний, Mg	19.15 мг	400 мг	4.8%	3.3%	2089 г
Натрий, Na	5.7 мг	1300 мг	0.4%	0.3%	22807 г
Сера, S	16.6 мг	1000 мг	1.7%	1.2%	6024 г
Фосфор, P	40.3 мг	800 мг	5%	3.5%	1985 г
Хлор, Cl	43.99 мг	2300 мг	1.9%	1.3%	5228 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	470.7 мкг	~
Бор, B	103.3 мкг	~
Железо, Fe	0.71 мг	18 мг	3.9%	2.7%	2535 г
Йод, I	1.89 мкг	150 мкг	1.3%	0.9%	7937 г
Кобальт, Co	2.835 мкг	10 мкг	28.4%	19.6%	353 г
Литий, Li	0.538 мкг	~
Марганец, Mn	0.2313 мг	2 мг	11.6%	8%	865 г
Медь, Cu	148.12 мкг	1000 мкг	14.8%	10.2%	675 г
Молибден, Mo	7.283 мкг	70 мкг	10.4%	7.2%	961 г
Никель, Ni	4.427 мкг	~
Рубидий, Rb	87.3 мкг	~
Селен, Se	0.229 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	24017 г
Фтор, F	15.96 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	25063 г
Хром, Cr	1.77 мкг	50 мкг	3.5%	2.4%	2825 г
Цинк, Zn	0.3697 мг	12 мг	3.1%	2.1%	3246 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.528 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.4 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.294 г	~
Аргинин*	0.066 г	~
Валин	0.06 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.058 г	~
Лизин	0.06 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.049 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.081 г	~
Заменимые аминокислоты	0.746 г	~
Аланин	0.063 г	~
Аспарагиновая кислота	0.185 г	~
Глицин	0.048 г	~
Глутаминовая кислота	0.335 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.049 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	25.21 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.792 г	~
18:0 Стеариновая	0.519 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
22:0 Бегеновая	0.088 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.007 г	min 16.8 г	17.9%	12.4%
18:1 Олеиновая (ud)	2.995 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.611 г	от 11.2 до 20.6 г	68%	46.9%
18:2 Линолевая (ud)	7.608 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Соте из баклажанов составляет 144,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.9 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	12.8 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	75.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОТЕ ИЗ БАКЛАЖАНОВ

Соте из баклажанов богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,8 %, бэта-каротином - 28,1 %, витамином B6 - 14,4 %, витамином C - 37,2 %, витамином E - 40,1 %, калием - 11,2 %, кобальтом - 28,4 %, марганцем - 11,6 %, медью - 14,8 %

Чем полезен Соте из баклажанов

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соте из баклажанов, калорийность 144,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соте из баклажанов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе