Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 160 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 100 г |
Масло горчичное | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.4 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 8.9% | 800 г |
Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 13.1% | 544 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9522 г |
Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3080 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 186.5 мкг | 900 мкг | 20.7% | 14.7% | 483 г |
Ретинол | 0.161 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11364 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.7% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.354 мг | 1.8 мг | 19.7% | 14% | 508 г |
Витамин В4, холин | 180.94 мг | 500 мг | 36.2% | 25.8% | 276 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.047 мг | 5 мг | 20.9% | 14.9% | 478 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 4.2% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 6.894 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5802 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.524 мкг | 3 мкг | 17.5% | 12.5% | 573 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
Витамин D, кальциферол | 1.519 мкг | 10 мкг | 15.2% | 10.8% | 658 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.604 мг | 15 мг | 4% | 2.8% | 2483 г |
Витамин Н, биотин | 15.115 мкг | 50 мкг | 30.2% | 21.5% | 331 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7915 мг | 20 мг | 14% | 10% | 716 г |
Ниацин | 0.155 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.27 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.3% | 1653 г |
Кальций, Ca | 84.97 мг | 1000 мг | 8.5% | 6.1% | 1177 г |
Магний, Mg | 13.63 мг | 400 мг | 3.4% | 2.4% | 2935 г |
Натрий, Na | 275.11 мг | 1300 мг | 21.2% | 15.1% | 473 г |
Сера, S | 132.94 мг | 1000 мг | 13.3% | 9.5% | 752 г |
Фосфор, P | 165.6 мг | 800 мг | 20.7% | 14.7% | 483 г |
Хлор, Cl | 407.02 мг | 2300 мг | 17.7% | 12.6% | 565 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.753 мг | 18 мг | 9.7% | 6.9% | 1027 г |
Йод, I | 17.45 мкг | 150 мкг | 11.6% | 8.3% | 860 г |
Кобальт, Co | 7.213 мкг | 10 мкг | 72.1% | 51.4% | 139 г |
Марганец, Mn | 0.0234 мг | 2 мг | 1.2% | 0.9% | 8547 г |
Медь, Cu | 62.77 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.5% | 1593 г |
Молибден, Mo | 6.681 мкг | 70 мкг | 9.5% | 6.8% | 1048 г |
Олово, Sn | 5.53 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.434 мкг | 55 мкг | 40.8% | 29.1% | 245 г |
Стронций, Sr | 7.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.96 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8703 г |
Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 5.1% | 1401 г |
Цинк, Zn | 0.9285 мг | 12 мг | 7.7% | 5.5% | 1292 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.538 г | ~ | |||
Валин | 0.524 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.231 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.409 г | ~ | |||
Лейцин | 0.735 г | ~ | |||
Лизин | 0.613 г | ~ | |||
Метионин | 0.286 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.49 г | ~ | |||
Треонин | 0.415 г | ~ | |||
Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.443 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.769 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.483 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.837 г | ~ | |||
Глицин | 0.286 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.205 г | ~ | |||
Пролин | 0.272 г | ~ | |||
Серин | 0.633 г | ~ | |||
Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 391.49 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.383 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.451 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.627 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.822 г | min 16.8 г | 28.7% | 20.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.261 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.351 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.638 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.356 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 8.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.128 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет для завтрака 16 г составляет 140,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.4 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 10.3 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 73.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|