Рецепт Запеканка из кабачков с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из кабачков с курицей

Куриная грудка (филе) (Тушение)	187 г
Кабачок (Запекание)	824 г
Сыр российский	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	126 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)	321 г
Отруби ржаные ого	11 г
Петрушка (Припускание)	40 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Масло подсолнечное	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачков с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.9 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2190 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	11.6%	1118 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	9.5%	1366 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.8%	7065 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.5%	2000 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	4.7%	2817 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.1 мкг	900 мкг	9.6%	12.5%	1045 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.185 мг	5 мг	3.7%	4.8%	2703 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	3.5%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	8.3%	1565 г
Витамин В4, холин	28.25 мг	500 мг	5.7%	7.4%	1770 г
Витамин В5, пантотеновая	0.263 мг	5 мг	5.3%	6.9%	1901 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	6.6%	1980 г
Витамин В9, фолаты	14.775 мкг	400 мкг	3.7%	4.8%	2707 г
Витамин В12, кобаламин	0.245 мкг	3 мкг	8.2%	10.7%	1224 г
Витамин C, аскорбиновая	5.21 мг	90 мг	5.8%	7.5%	1727 г
Витамин D, кальциферол	0.277 мкг	10 мкг	2.8%	3.6%	3610 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.273 мг	15 мг	1.8%	2.3%	5495 г
Витамин Н, биотин	2.787 мкг	50 мкг	5.6%	7.3%	1794 г
Витамин К, филлохинон	46.7 мкг	120 мкг	38.9%	50.6%	257 г
Витамин РР, НЭ	2.837 мг	20 мг	14.2%	18.5%	705 г
Ниацин	1.708 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.22 мг	2500 мг	9.5%	12.4%	1054 г
Кальций, Ca	111.79 мг	1000 мг	11.2%	14.6%	895 г
Магний, Mg	28.23 мг	400 мг	7.1%	9.2%	1417 г
Натрий, Na	254.65 мг	1300 мг	19.6%	25.5%	511 г
Сера, S	39.66 мг	1000 мг	4%	5.2%	2521 г
Фосфор, P	103 мг	800 мг	12.9%	16.8%	777 г
Хлор, Cl	293.82 мг	2300 мг	12.8%	16.6%	783 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.4 мкг	~
Железо, Fe	0.831 мг	18 мг	4.6%	6%	2166 г
Йод, I	4.32 мкг	150 мкг	2.9%	3.8%	3472 г
Кобальт, Co	2.371 мкг	10 мкг	23.7%	30.8%	422 г
Марганец, Mn	0.0669 мг	2 мг	3.3%	4.3%	2990 г
Медь, Cu	35.71 мкг	1000 мкг	3.6%	4.7%	2800 г
Молибден, Mo	3.612 мкг	70 мкг	5.2%	6.8%	1938 г
Олово, Sn	2.97 мкг	~
Селен, Se	3.3 мкг	55 мкг	6%	7.8%	1667 г
Стронций, Sr	3.88 мкг	~
Фтор, F	9.5 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	42105 г
Хром, Cr	4.14 мкг	50 мкг	8.3%	10.8%	1208 г
Цинк, Zn	0.6794 мг	12 мг	5.7%	7.4%	1766 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.09 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.609 г	~
Аргинин*	0.363 г	~
Валин	0.362 г	~
Гистидин*	0.312 г	~
Изолейцин	0.273 г	~
Лейцин	0.497 г	~
Лизин	0.541 г	~
Метионин	0.136 г	~
Метионин + Цистеин	0.234 г	~
Треонин	0.268 г	~
Триптофан	0.115 г	~
Фенилаланин	0.286 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.545 г	~
Заменимые аминокислоты	1.012 г	~
Аланин	0.279 г	~
Аспарагиновая кислота	0.464 г	~
Гидроксипролин	0.028 г	~
Глицин	0.187 г	~
Глутаминовая кислота	0.862 г	~
Пролин	0.335 г	~
Серин	0.303 г	~
Тирозин	0.259 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.57 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.284 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.09 г	~
12:0 Лауриновая	0.083 г	~
14:0 Миристиновая	0.177 г	~
15:0 Пентадекановая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.686 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.337 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.117 г	min 16.8 г	6.6%	8.6%
14:1 Миристолеиновая	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.085 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.959 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.276 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.257 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из кабачков с курицей составляет 76,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.9 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ С КУРИЦЕЙ

Запеканка из кабачков с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 38,9 %, витамином PP - 14,2 %, кальцием - 11,2 %, фосфором - 12,9 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 23,7 %

Чем полезен Запеканка из кабачков с курицей

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из кабачков с курицей, калорийность 76,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачков с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные кето куличи

Сырники с сыром мацарелла

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ольга

2024-05-02

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе