Рецепт Каша овсяная на воде с молоком с добавлением тыквы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная на воде с молоком с добавлением тыквы

Овсяные хлопья "геркулес" 80 г
Вода 300 г
Соль поваренная пищевая 6 г
Сахар песок 0 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 0 г
Тыква (Варка без слива) 200 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) 200 г
Отруби овсяные Мистраль 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная на воде с молоком с добавлением тыквы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.8 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2413 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 5.4% 2621 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.6% 3111 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 7.2% 1991 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 11.5% 1250 г
Вода 81.4 г 2273 г 3.6% 5.2% 2792 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.1 мкг 900 мкг 7.9% 11.3% 1266 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.393 мг 5 мг 7.9% 11.3% 1272 г
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 8.7% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.394 мг 1.8 мг 21.9% 31.4% 457 г
Витамин В4, холин 13.14 мг 500 мг 2.6% 3.7% 3805 г
Витамин В5, пантотеновая 0.336 мг 5 мг 6.7% 9.6% 1488 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 5.4% 2632 г
Витамин В9, фолаты 7.726 мкг 400 мкг 1.9% 2.7% 5177 г
Витамин В12, кобаламин 0.11 мкг 3 мкг 3.7% 5.3% 2727 г
Витамин C, аскорбиновая 1.14 мг 90 мг 1.3% 1.9% 7895 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.348 мг 15 мг 2.3% 3.3% 4310 г
Витамин Н, биотин 3.178 мкг 50 мкг 6.4% 9.2% 1573 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.6% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.8936 мг 20 мг 4.5% 6.4% 2238 г
Ниацин 0.252 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 131.58 мг 2500 мг 5.3% 7.6% 1900 г
Кальций, Ca 47.46 мг 1000 мг 4.7% 6.7% 2107 г
Кремний, Si 8.219 мг 30 мг 27.4% 39.3% 365 г
Магний, Mg 24.69 мг 400 мг 6.2% 8.9% 1620 г
Натрий, Na 335.51 мг 1300 мг 25.8% 37% 387 г
Сера, S 24.41 мг 1000 мг 2.4% 3.4% 4097 г
Фосфор, P 88.5 мг 800 мг 11.1% 15.9% 904 г
Хлор, Cl 534.52 мг 2300 мг 23.2% 33.2% 430 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.6 мкг ~
Бор, B 4.3 мкг ~
Ванадий, V 24.63 мкг ~
Железо, Fe 0.784 мг 18 мг 4.4% 6.3% 2296 г
Йод, I 3.4 мкг 150 мкг 2.3% 3.3% 4412 г
Кобальт, Co 1.164 мкг 10 мкг 11.6% 16.6% 859 г
Марганец, Mn 0.4339 мг 2 мг 21.7% 31.1% 461 г
Медь, Cu 104.39 мкг 1000 мкг 10.4% 14.9% 958 г
Молибден, Mo 4.192 мкг 70 мкг 6% 8.6% 1670 г
Никель, Ni 1.233 мкг ~
Олово, Sn 3.56 мкг ~
Рубидий, Rb 18.9 мкг ~
Селен, Se 3.798 мкг 55 мкг 6.9% 9.9% 1448 г
Стронций, Sr 4.66 мкг ~
Фтор, F 75.08 мкг 4000 мкг 1.9% 2.7% 5328 г
Хром, Cr 1.1 мкг 50 мкг 2.2% 3.2% 4545 г
Цинк, Zn 0.52 мг 12 мг 4.3% 6.2% 2308 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.638 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.09 г ~
Валин 0.069 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.049 г ~
Лейцин 0.078 г ~
Лизин 0.052 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.049 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.066 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.119 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.059 г ~
Аспарагиновая кислота 0.112 г ~
Глицин 0.125 г ~
Глутаминовая кислота 0.239 г ~
Пролин 0.079 г ~
Серин 0.062 г ~
Тирозин 0.055 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.47 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.144 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.236 г min 16.8 г 1.4% 2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.235 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.255 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.25 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная на воде с молоком с добавлением тыквы составляет 69,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.8 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 11 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 81.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ НА ВОДЕ С МОЛОКОМ С ДОБАВЛЕНИЕМ ТЫКВЫ

Каша овсяная на воде с молоком с добавлением тыквы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 21,9 %, кремнием - 27,4 %, фосфором - 11,1 %, хлором - 23,2 %, кобальтом - 11,6 %, марганцем - 21,7 %

Чем полезен Каша овсяная на воде с молоком с добавлением тыквы

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная на воде с молоком с добавлением тыквы, калорийность 69,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная на воде с молоком с добавлением тыквы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы