Калорийность зразы картофельные. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "зразы картофельные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1276 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4% | 1900 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 10.8% | 700 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 4.5% | 1685 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 11.7% | 645 г |
| Вода | 100 г | 2273 г | 4.4% | 3.3% | 2273 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90 мкг | 900 мкг | 10% | 7.6% | 1000 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 5.1% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 8.4% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 9.6 мг | 500 мг | 1.9% | 1.4% | 5208 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 4.5% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 11.4% | 667 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.4 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.7% | 2778 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.01 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.4 мг | 90 мг | 16% | 12.1% | 625 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.1 мг | 15 мг | 7.3% | 5.5% | 1364 г |
| Витамин Н, биотин | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.7% | 4545 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.247 мг | 20 мг | 16.2% | 12.3% | 616 г |
| Ниацин | 2.5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 645.5 мг | 2500 мг | 25.8% | 19.5% | 387 г |
| Кальций, Ca | 33.7 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.6% | 2967 г |
| Кремний, Si | 2.5 мг | 30 мг | 8.3% | 6.3% | 1200 г |
| Магний, Mg | 28.7 мг | 400 мг | 7.2% | 5.5% | 1394 г |
| Натрий, Na | 11.5 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.7% | 11304 г |
| Сера, S | 45.9 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.5% | 2179 г |
| Фосфор, P | 104.9 мг | 800 мг | 13.1% | 9.9% | 763 г |
| Хлор, Cl | 59.7 мг | 2300 мг | 2.6% | 2% | 3853 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 817.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 137.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 123.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.3 мг | 18 мг | 7.2% | 5.5% | 1385 г |
| Йод, I | 5.3 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.7% | 2830 г |
| Кобальт, Co | 6.8 мкг | 10 мкг | 68% | 51.5% | 147 г |
| Литий, Li | 59.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3683 мг | 2 мг | 18.4% | 13.9% | 543 г |
| Медь, Cu | 151.6 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 11.5% | 660 г |
| Молибден, Mo | 7.5 мкг | 70 мкг | 10.7% | 8.1% | 933 г |
| Никель, Ni | 6.5 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 478.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1.4% | 5500 г |
| Стронций, Sr | 10.1 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.3 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13201 г |
| Хром, Cr | 8.2 мкг | 50 мкг | 16.4% | 12.4% | 610 г |
| Цинк, Zn | 0.6132 мг | 12 мг | 5.1% | 3.9% | 1957 г |
| Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.3 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность зразы картофельные составляет 132 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 132 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 8 г | -% | |
| Углеводы | 13 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
| Вода | 100 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗРАЗЫ КАРТОФЕЛЬНЫЕ
зразы картофельные богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,1 %, витамином B6 - 15 %, витамином C - 16 %, витамином PP - 16,2 %, калием - 25,8 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 68 %, марганцем - 18,4 %, медью - 15,2 %, хромом - 16,4 %
Чем полезен зразы картофельные
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Отварные макароны высшего сорта
- сардельки
- пирог в духовке с картошкой и рыбой
- Салатная заправка из тахини с лимонным соком
- Баклажаны запеченые
- Картофель тушеный с лисичками
- салат со сметаной из помидор и огурцов
- грузди жареные
- салат из помидоров и огурцов
- Каша овсяная на воде с молоком с добавлением тыквы
- Макароны по-флотски
- вафли Артек РФ
- Плов на бульене из мяса
- Батончик "РотФронт"
- Бульон из баранины
- Варенье смородиновое
- Конфеты "Левушка"
- Снопик
- Пельмени "Бабушкино блюдо", Олимп
- Омлет
- яблочный сидр
- Ирис меллер
- аджапсандал
- Овсянка с отрубями
- Пастила Белевская Хрустила яблочная классическая
- Спагетти ( группа А)
- Галета из овса с брусникой Нордик
- Спагетти с куриным фаршем
- Тофу "Житное подворье" Классический
- Хлебцы пшенично-овсяно-кукурузные с пророщенной пшеницы
- Спагетти
- Фарш к спагетти
- Спагетти с фаршем
- Творог 5% жирности
- Борщ
- Печень куриная, жареная с яблоками
- Милкивей
- Печенье с мультизерновой смесью Бодрость
- хлебцы
- торт безе
- сыр фета премьера
- Хлеб "Княжий" зерновой
- Салат с морской капустой
- Масло Вологодское
- Желе для суставов с сиропом "Лимон"
- Сыр Голландский
- рагу овощное
- Ряженка 3,2%
- Батончик АЮТИНСКИЙ
- Биокефир
- Овсянка
- Запеканка
- Рикотта с шоколадом
- салат с курицей + ананасы + пекинская капуста
- Солянка
- Творог зерненый в сливках, Янта, 4%
- Макароны по-флотски только кбжу
- Масло облепиховое
- котлеты говяжьи
- Творожники на пару
- Кижуч гриль
- Камбала в тесте
- Kohuke voikupsese ja kirsitaidisega JANKS
- Рататуй
- Домашний зерненый творог Карат
- Kohuke sokolaaditukkidega KARUMS
- Рагу из индейки с овощами
- Злаковый батончик Здоровый перекус с черникой и ежевикой
- Вода минеральная негазированная ACQUA PANNA
- биойогурт термостатный с черникой активиа
- Рулет деликатесный с травами запеченный
- Торт "Черепаха"
- Протеин whey Maxler какао
- Coca-cola ZERO 0,33 мл
- овощное рагу
- Творог зерненый 101 зерно 5% (без наполнителя)
- борщ со свининой 8.08.16
- салат с мивины
- Лапша гречневая
- Наполнитель фрукт. 101 зерно черника
- Творог 101 зерно 5% черника
- Гречневая лапша с овощами
- Овсяноблин
- смесь
- Йогурт лёгкий
- витамин D
- Помидор Огурец перец Кукуруза Черный хлеб Петрушка Чеснок ПС
- Джем 0 калорий
- Слоеные булочки
- Омлет сашин
- Citronat 100g.
- Сливки Домик в деревне 10%
- Баклажаны запеченные с сыром
- Творог зерненый Савушкин 5%
- Био йогурт Данон малина,черника марокуйя в бутылке 1,5%
- Активия творожная отруби-злаки Данон
- ДД сгущенка
- Активия биойогурт
- Мерри Микс №2 с орехом
- Коктейль Ореховая роща сухофрукты орехи
Метки: зразы картофельные калорийность 132 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен зразы картофельные, калории, нутриенты, полезные свойства зразы картофельные
Калькуляторы
