Рецепт Солянка с капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Солянка с капустой

Капуста белокочанная (Тушение)	290 г
Огурец соленый	67 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание)	50 г
Перец сладкий (Припускание)	20 г
Лук репчатый (Пассерование)	10 г
Курица, бройлеры или цыплята, ножки, мясо и кожа, сырые	300 г
Масло подсолнечное	15 г
Вода	100 г
Томатная паста. Консервы	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Солянка с капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.4 ккал	1684 ккал	6%	6%	1677 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	10.7%	938 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	10.5%	949 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.4%	7065 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.5%	1818 г
Вода	80.6 г	2273 г	3.5%	3.5%	2820 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.2 мкг	900 мкг	3.7%	3.7%	2711 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.182 мг	5 мг	3.6%	3.6%	2747 г
Лютеин + Зеаксантин	41.351 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	3.6%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	5.6%	1800 г
Витамин В4, холин	26.05 мг	500 мг	5.2%	5.2%	1919 г
Витамин В5, пантотеновая	0.472 мг	5 мг	9.4%	9.4%	1059 г
Витамин В6, пиридоксин	0.217 мг	2 мг	10.9%	10.9%	922 г
Витамин В9, фолаты	11.986 мкг	400 мкг	3%	3%	3337 г
Витамин В12, кобаламин	0.223 мкг	3 мкг	7.4%	7.4%	1345 г
Витамин C, аскорбиновая	12.35 мг	90 мг	13.7%	13.6%	729 г
Витамин D, кальциферол	0.041 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	24390 г
Витамин D3, холекальциферол	0.041 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.127 мг	15 мг	7.5%	7.5%	1331 г
гамма Токоферол	0.032 мг	~
Витамин Н, биотин	0.276 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	18116 г
Витамин К, филлохинон	31.3 мкг	120 мкг	26.1%	26%	383 г
Витамин РР, НЭ	2.4325 мг	20 мг	12.2%	12.2%	822 г
Ниацин	0.341 мг	~
Бетаин	3.527 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	264.15 мг	2500 мг	10.6%	10.6%	946 г
Кальций, Ca	26.98 мг	1000 мг	2.7%	2.7%	3706 г
Магний, Mg	18.88 мг	400 мг	4.7%	4.7%	2119 г
Натрий, Na	148.56 мг	1300 мг	11.4%	11.4%	875 г
Сера, S	18.39 мг	1000 мг	1.8%	1.8%	5438 г
Фосфор, P	86.1 мг	800 мг	10.8%	10.8%	929 г
Хлор, Cl	28.28 мг	2300 мг	1.2%	1.2%	8133 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	228.8 мкг	~
Бор, B	88.9 мкг	~
Железо, Fe	0.701 мг	18 мг	3.9%	3.9%	2568 г
Йод, I	1.72 мкг	150 мкг	1.1%	1.1%	8721 г
Кобальт, Co	2.662 мкг	10 мкг	26.6%	26.5%	376 г
Марганец, Mn	0.0944 мг	2 мг	4.7%	4.7%	2119 г
Медь, Cu	83.46 мкг	1000 мкг	8.3%	8.3%	1198 г
Молибден, Mo	5.608 мкг	70 мкг	8%	8%	1248 г
Никель, Ni	6.797 мкг	~
Рубидий, Rb	16.8 мкг	~
Селен, Se	8.009 мкг	55 мкг	14.6%	14.5%	687 г
Фтор, F	19.2 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	20833 г
Хром, Cr	2.32 мкг	50 мкг	4.6%	4.6%	2155 г
Цинк, Zn	1.0047 мг	12 мг	8.4%	8.4%	1194 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.096 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.16 г	~
Аргинин*	0.536 г	~
Валин	0.364 г	~
Гистидин*	0.22 г	~
Изолейцин	0.352 г	~
Лейцин	0.62 г	~
Лизин	0.681 г	~
Метионин	0.207 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.349 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.304 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.047 г	~
Заменимые аминокислоты	0.403 г	~
Аланин	0.462 г	~
Аспарагиновая кислота	0.766 г	~
Глицин	0.391 г	~
Глутаминовая кислота	1.29 г	~
Пролин	0.331 г	~
Серин	0.321 г	~
Тирозин	0.282 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	14.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.3 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.838 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.888 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.278 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.991 г	min 16.8 г	11.9%	11.9%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.218 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.216 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.744 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.251 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.015 г	от 11.2 до 20.6 г	18%	17.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.905 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.683 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.032 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.041 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.018 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.013 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.011 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~
Полиеновые трансжиры	0.005 г	~

Энергетическая ценность Солянка с капустой составляет 100,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.4 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	80.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЛЯНКА С КАПУСТОЙ

Солянка с капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,7 %, витамином K - 26,1 %, витамином PP - 12,2 %, кобальтом - 26,6 %, селеном - 14,6 %

Чем полезен Солянка с капустой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Солянка с капустой, калорийность 100,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Солянка с капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе