Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 1% савушкин | 300 г |
Молоко пастеризованное 3,5% жирности | 100 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 110 г |
Сахар песок | 20 г |
Желатин пищевой | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2187 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 19.1% | 679 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.7% | 4667 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 3.1% | 4132 г |
Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 4.4% | 2963 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.7 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.7% | 7692 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.6% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 12.3% | 1053 г |
Витамин В4, холин | 5.08 мг | 500 мг | 1% | 1.3% | 9843 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 4.9% | 2646 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 7.5% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 23.704 мкг | 400 мкг | 5.9% | 7.7% | 1687 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.807 мкг | 3 мкг | 26.9% | 34.9% | 372 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.8% | 17308 г |
Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.019 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 78947 г |
Витамин Н, биотин | 4.815 мкг | 50 мкг | 9.6% | 12.5% | 1038 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6384 мг | 20 мг | 13.2% | 17.1% | 758 г |
Ниацин | 0.241 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 92.17 мг | 2500 мг | 3.7% | 4.8% | 2712 г |
Кальций, Ca | 102.57 мг | 1000 мг | 10.3% | 13.4% | 975 г |
Магний, Mg | 17.61 мг | 400 мг | 4.4% | 5.7% | 2271 г |
Натрий, Na | 34.76 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.5% | 3740 г |
Сера, S | 127.59 мг | 1000 мг | 12.8% | 16.6% | 784 г |
Фосфор, P | 127.2 мг | 800 мг | 15.9% | 20.6% | 629 г |
Хлор, Cl | 84.26 мг | 2300 мг | 3.7% | 4.8% | 2730 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.233 мг | 18 мг | 1.3% | 1.7% | 7725 г |
Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.4% | 8982 г |
Кобальт, Co | 1.259 мкг | 10 мкг | 12.6% | 16.4% | 794 г |
Марганец, Mn | 0.0074 мг | 2 мг | 0.4% | 0.5% | 27027 г |
Медь, Cu | 66.67 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 8.7% | 1500 г |
Молибден, Mo | 5.204 мкг | 70 мкг | 7.4% | 9.6% | 1345 г |
Олово, Sn | 2.41 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.769 мкг | 55 мкг | 32.3% | 41.9% | 310 г |
Стронций, Sr | 3.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.99 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.2% | 11114 г |
Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 13514 г |
Цинк, Zn | 0.2809 мг | 12 мг | 2.3% | 3% | 4272 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
Лактоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.267 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.583 г | ~ | |||
Валин | 0.586 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.333 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.578 г | ~ | |||
Лейцин | 1.077 г | ~ | |||
Лизин | 0.881 г | ~ | |||
Метионин | 0.27 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
Треонин | 0.471 г | ~ | |||
Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.548 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.07 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.706 г | ~ | |||
Аланин | 0.373 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.638 г | ~ | |||
Глицин | 0.519 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.011 г | ~ | |||
Пролин | 1.41 г | ~ | |||
Серин | 0.505 г | ~ | |||
Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.96 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные зефирки составляет 77 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 76.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|