Рецепт Омлет с помидорами и сельдереем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с помидорами и сельдереем

Яйца, целиком, омлет	100 г
Помидоры жареные по 2-56 (Жарка)	100 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30 г
Масло подсолнечное	15 г
Сельдерей, сырой	50 г

Способ приготовления

омлет с помидорами

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами и сельдереем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.6 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1215 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	4.8%	1520 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	15.1%	479 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.9%	8423 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.6%	2000 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	2.5%	2899 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	132.2 мкг	900 мкг	14.7%	10.6%	681 г
Ретинол	0.064 мг	~
бета Каротин	0.439 мг	5 мг	8.8%	6.3%	1139 г
бета Криптоксантин	2.941 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	207.537 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.187 мг	1.8 мг	10.4%	7.5%	963 г
Витамин В4, холин	92.15 мг	500 мг	18.4%	13.3%	543 г
Витамин В5, пантотеновая	0.519 мг	5 мг	10.4%	7.5%	963 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	2.4%	3030 г
Витамин В9, фолаты	21.452 мкг	400 мкг	5.4%	3.9%	1865 г
Витамин В12, кобаламин	0.279 мкг	3 мкг	9.3%	6.7%	1075 г
Витамин C, аскорбиновая	7.05 мг	90 мг	7.8%	5.6%	1277 г
Витамин D, кальциферол	0.625 мкг	10 мкг	6.3%	4.5%	1600 г
Витамин D3, холекальциферол	0.625 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.686 мг	15 мг	24.6%	17.7%	407 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.886 мг	~
дельта Токоферол	0.272 мг	~
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%	4.2%	1714 г
Дигидрофиллохинон	0.037 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.5493 мг	20 мг	2.7%	1.9%	3641 г
Ниацин	0.261 мг	~
Бетаин	0.092 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.21 мг	2500 мг	8.9%	6.4%	1125 г
Кальций, Ca	45.11 мг	1000 мг	4.5%	3.2%	2217 г
Магний, Mg	14.96 мг	400 мг	3.7%	2.7%	2674 г
Натрий, Na	166.03 мг	1300 мг	12.8%	9.2%	783 г
Фосфор, P	85.7 мг	800 мг	10.7%	7.7%	933 г
Хлор, Cl	11.03 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	20852 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.5 мкг	~
Железо, Fe	0.945 мг	18 мг	5.3%	3.8%	1905 г
Йод, I	0.99 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	15152 г
Кобальт, Co	0.099 мкг	10 мкг	1%	0.7%	10101 г
Марганец, Mn	0.0289 мг	2 мг	1.4%	1%	6920 г
Медь, Cu	30.7 мкг	1000 мкг	3.1%	2.2%	3257 г
Молибден, Mo	0.551 мкг	70 мкг	0.8%	0.6%	12704 г
Олово, Sn	1.65 мкг	~
Селен, Se	9.669 мкг	55 мкг	17.6%	12.7%	569 г
Стронций, Sr	1.88 мкг	~
Фтор, F	10.74 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	37244 г
Хром, Cr	0.22 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	22727 г
Цинк, Zn	0.4688 мг	12 мг	3.9%	2.8%	2560 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.165 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.257 г	~
Валин	0.27 г	~
Гистидин*	0.098 г	~
Изолейцин	0.212 г	~
Лейцин	0.342 г	~
Лизин	0.287 г	~
Метионин	0.118 г	~
Треонин	0.175 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.214 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.231 г	~
Аспарагиновая кислота	0.432 г	~
Глицин	0.137 г	~
Глутаминовая кислота	0.534 г	~
Пролин	0.162 г	~
Серин	0.304 г	~
Тирозин	0.156 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	116.07 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.779 мг	~
бета Ситостерол	11.029 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.179 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.581 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.042 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.099 г	min 16.8 г	18.4%	13.3%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.013 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.309 г	от 11.2 до 20.6 г	38.5%	27.8%
18:2 Линолевая (ud)	4.165 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.058 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.018 г	~
Трансжиры	0.261 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Омлет с помидорами и сельдереем составляет 138,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.6 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ И СЕЛЬДЕРЕЕМ

Омлет с помидорами и сельдереем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,7 %, холином - 18,4 %, витамином E - 24,6 %, селеном - 17,6 %

Чем полезен Омлет с помидорами и сельдереем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с помидорами и сельдереем, калорийность 138,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами и сельдереем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Щука в духовке с кефиром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе