Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 800 г |
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание) | 50 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Укроп | 15 г |
Вода | 50 г |
кабачки потушить в небольшом кол-ве воды до полного выкипания. Яйца перемешать с молоком, чесноком и укропом, залить кабачки, закрыть крышкой и до готовности.. Можно побольше омлета и пересчитать..
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49.9 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3375 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 9% | 2235 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 10% | 2000 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2.4% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 9% | 2222 г |
Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 7.6% | 2643 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.6 мкг | 900 мкг | 8.4% | 16.8% | 1190 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 4.4% | 4545 г |
бета Криптоксантин | 0.053 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.007 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.228 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.6% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 14% | 1429 г |
Витамин В4, холин | 55.79 мг | 500 мг | 11.2% | 22.4% | 896 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 15.2% | 1309 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 13.2% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 14.711 мкг | 400 мкг | 3.7% | 7.4% | 2719 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 7.8% | 2586 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.04 мг | 90 мг | 7.8% | 15.6% | 1278 г |
Витамин D, кальциферол | 0.489 мкг | 10 мкг | 4.9% | 9.8% | 2045 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.251 мг | 15 мг | 1.7% | 3.4% | 5976 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.844 мкг | 50 мкг | 9.7% | 19.4% | 1032 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4968 мг | 20 мг | 7.5% | 15% | 1336 г |
Ниацин | 0.496 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 227.4 мг | 2500 мг | 9.1% | 18.2% | 1099 г |
Кальций, Ca | 37.44 мг | 1000 мг | 3.7% | 7.4% | 2671 г |
Магний, Mg | 12.45 мг | 400 мг | 3.1% | 6.2% | 3213 г |
Натрий, Na | 249.68 мг | 1300 мг | 19.2% | 38.5% | 521 г |
Сера, S | 40.17 мг | 1000 мг | 4% | 8% | 2489 г |
Фосфор, P | 58.3 мг | 800 мг | 7.3% | 14.6% | 1372 г |
Хлор, Cl | 371.91 мг | 2300 мг | 16.2% | 32.5% | 618 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.931 мг | 18 мг | 5.2% | 10.4% | 1933 г |
Йод, I | 4.94 мкг | 150 мкг | 3.3% | 6.6% | 3036 г |
Кобальт, Co | 2.356 мкг | 10 мкг | 23.6% | 47.3% | 424 г |
Марганец, Mn | 0.0358 мг | 2 мг | 1.8% | 3.6% | 5587 г |
Медь, Cu | 24.22 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 4.8% | 4129 г |
Молибден, Mo | 2.222 мкг | 70 мкг | 3.2% | 6.4% | 3150 г |
Олово, Sn | 0.83 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.103 мкг | 55 мкг | 12.9% | 25.9% | 774 г |
Стронций, Sr | 0.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.93 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 21130 г |
Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 4% | 5000 г |
Цинк, Zn | 0.289 мг | 12 мг | 2.4% | 4.8% | 4152 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.176 г | ~ | |||
Валин | 0.171 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
Лейцин | 0.24 г | ~ | |||
Лизин | 0.2 г | ~ | |||
Метионин | 0.093 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
Треонин | 0.136 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.158 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.273 г | ~ | |||
Глицин | 0.093 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.393 г | ~ | |||
Пролин | 0.089 г | ~ | |||
Серин | 0.207 г | ~ | |||
Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 12.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 127.17 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.102 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.457 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.106 г | min 16.8 г | 6.6% | 13.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.91 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.281 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачок в омлете составляет 49,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 49.9 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 86 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|