Рецепт Холодный борщ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Холодный борщ

Кефир 3,2% жирности	900 г
Свекла, вареная	250 г
Огурец очищенный, сырой	288 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	252 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Холодный борщ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.9 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2677 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	7.9%	2000 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	9.4%	1697 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	3%	5341 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	3.2%	5000 г
Вода	87.3 г	2273 г	3.8%	6%	2604 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.8 мкг	900 мкг	3.9%	6.2%	2586 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	1.359 мкг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.5%	33333 г
бета Криптоксантин	4.545 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	55.2 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	3.7%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.177 мг	1.8 мг	9.8%	15.6%	1017 г
Витамин В4, холин	68.41 мг	500 мг	13.7%	21.8%	731 г
Витамин В5, пантотеновая	0.44 мг	5 мг	8.8%	14%	1136 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	5.4%	2941 г
Витамин В9, фолаты	24.861 мкг	400 мкг	6.2%	9.9%	1609 г
Витамин В12, кобаламин	0.377 мкг	3 мкг	12.6%	20%	796 г
Витамин C, аскорбиновая	1.45 мг	90 мг	1.6%	2.5%	6207 г
Витамин D, кальциферол	0.327 мкг	10 мкг	3.3%	5.2%	3058 г
Витамин D3, холекальциферол	0.327 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.201 мг	15 мг	1.3%	2.1%	7463 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.864 мкг	50 мкг	3.7%	5.9%	2682 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	1.7%	9231 г
Витамин РР, НЭ	0.4894 мг	20 мг	2.4%	3.8%	4087 г
Ниацин	0.053 мг	~
Бетаин	0.106 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.37 мг	2500 мг	6.6%	10.5%	1521 г
Кальций, Ca	76.97 мг	1000 мг	7.7%	12.2%	1299 г
Магний, Mg	14.42 мг	400 мг	3.6%	5.7%	2774 г
Натрий, Na	170.87 мг	1300 мг	13.1%	20.8%	761 г
Сера, S	15.93 мг	1000 мг	1.6%	2.5%	6277 г
Фосфор, P	85.4 мг	800 мг	10.7%	17%	937 г
Хлор, Cl	234.48 мг	2300 мг	10.2%	16.2%	981 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.392 мг	18 мг	2.2%	3.5%	4592 г
Йод, I	4.78 мкг	150 мкг	3.2%	5.1%	3138 г
Кобальт, Co	0.575 мкг	10 мкг	5.8%	9.2%	1739 г
Марганец, Mn	0.0683 мг	2 мг	3.4%	5.4%	2928 г
Медь, Cu	31.02 мкг	1000 мкг	3.1%	4.9%	3224 г
Молибден, Mo	2.979 мкг	70 мкг	4.3%	6.8%	2350 г
Селен, Se	5.761 мкг	55 мкг	10.5%	16.7%	955 г
Фтор, F	11.55 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	34632 г
Хром, Cr	1.06 мкг	50 мкг	2.1%	3.3%	4717 г
Цинк, Zn	0.4508 мг	12 мг	3.8%	6%	2662 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.014 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	1.9 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.625 г	~
Аргинин*	0.18 г	~
Валин	0.196 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.196 г	~
Лейцин	0.322 г	~
Лизин	0.275 г	~
Метионин	0.101 г	~
Метионин + Цистеин	0.048 г	~
Треонин	0.157 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.187 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.159 г	~
Заменимые аминокислоты	0.897 г	~
Аланин	0.175 г	~
Аспарагиновая кислота	0.327 г	~
Глицин	0.096 г	~
Глутаминовая кислота	0.614 г	~
Пролин	0.227 г	~
Серин	0.251 г	~
Тирозин	0.165 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.23 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.053 г	~
6:0 Капроновая	0.037 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.043 г	~
12:0 Лауриновая	0.048 г	~
14:0 Миристиновая	0.244 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.652 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.288 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.127 г	min 16.8 г	6.7%	10.7%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.089 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.926 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.3 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.196 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.065 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Холодный борщ составляет 62,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.9 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	87.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХОЛОДНЫЙ БОРЩ

Холодный борщ богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,7 %, витамином B12 - 12,6 %

Чем полезен Холодный борщ

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Холодный борщ, калорийность 62,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Холодный борщ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Творожная запеканка с яблоками

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе