Рецепт салат с фасолью и говядиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с фасолью и говядиной

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, с солью	300 г
Говядина отварная, по 1-392	500 г
Шампиньоны	500 г
Капуста белокочанная	400 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Укроп, свежий	20 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Руккола, сырая	20 г
Йогурт 1,5% жирности	300 г
Хрен, приготовленный	20 г
Горчица-семя	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с фасолью и говядиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.2 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1632 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	12.2%	792 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	8.3%	1167 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	2.4%	3982 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	10.7%	909 г
Вода	77.3 г	2273 г	3.4%	3.3%	2940 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15 мкг	900 мкг	1.7%	1.6%	6000 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.338 мкг	~
бета Каротин	0.092 мг	5 мг	1.8%	1.7%	5435 г
бета Криптоксантин	1.897 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	41.596 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	4.6%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.192 мг	1.8 мг	10.7%	10.4%	938 г
Витамин В4, холин	6.69 мг	500 мг	1.3%	1.3%	7474 г
Витамин В5, пантотеновая	0.54 мг	5 мг	10.8%	10.5%	926 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	2.6%	3704 г
Витамин В9, фолаты	33.174 мкг	400 мкг	8.3%	8%	1206 г
Витамин C, аскорбиновая	15.01 мг	90 мг	16.7%	16.2%	600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.206 мг	15 мг	1.4%	1.4%	7282 г
Витамин Н, биотин	0.013 мкг	50 мкг			384615 г
Витамин К, филлохинон	21.7 мкг	120 мкг	18.1%	17.5%	553 г
Витамин РР, НЭ	3.8552 мг	20 мг	19.3%	18.7%	519 г
Ниацин	2.136 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	336.34 мг	2500 мг	13.5%	13.1%	743 г
Кальций, Ca	46.81 мг	1000 мг	4.7%	4.6%	2136 г
Магний, Mg	26.2 мг	400 мг	6.6%	6.4%	1527 г
Натрий, Na	306.91 мг	1300 мг	23.6%	22.9%	424 г
Сера, S	7.29 мг	1000 мг	0.7%	0.7%	13717 г
Фосфор, P	117.7 мг	800 мг	14.7%	14.2%	680 г
Хлор, Cl	13.63 мг	2300 мг	0.6%	0.6%	16875 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	113.5 мкг	~
Бор, B	37.6 мкг	~
Железо, Fe	1.308 мг	18 мг	7.3%	7.1%	1376 г
Йод, I	4.79 мкг	150 мкг	3.2%	3.1%	3132 г
Кобальт, Co	4.183 мкг	10 мкг	41.8%	40.5%	239 г
Марганец, Mn	0.121 мг	2 мг	6.1%	5.9%	1653 г
Медь, Cu	55.12 мкг	1000 мкг	5.5%	5.3%	1814 г
Молибден, Mo	2.864 мкг	70 мкг	4.1%	4%	2444 г
Никель, Ni	2.817 мкг	~
Рубидий, Rb	6.1 мкг	~
Селен, Se	0.27 мкг	55 мкг	0.5%	0.5%	20370 г
Фтор, F	5.16 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	77519 г
Хром, Cr	4.05 мкг	50 мкг	8.1%	7.8%	1235 г
Цинк, Zn	0.3233 мг	12 мг	2.7%	2.6%	3712 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.206 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.143 г	~
Аргинин*	0.109 г	~
Валин	0.086 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.073 г	~
Лейцин	0.128 г	~
Лизин	0.109 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.071 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.087 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты	0.32 г	~
Аланин	0.079 г	~
Аспарагиновая кислота	0.203 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.291 г	~
Пролин	0.084 г	~
Серин	0.09 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.47 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.131 мг	~
Стигмастерол	0.028 мг	~
бета Ситостерол	1.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.033 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.246 г	min 16.8 г	1.5%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.088 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.044 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.088 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.227 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.185 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~

Энергетическая ценность салат с фасолью и говядиной составляет 103,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.2 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	77.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ И ГОВЯДИНОЙ

салат с фасолью и говядиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,7 %, витамином K - 18,1 %, витамином PP - 19,3 %, калием - 13,5 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 41,8 %

Чем полезен салат с фасолью и говядиной

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с фасолью и говядиной, калорийность 103,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с фасолью и говядиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Салат капуста помидор барбекю

А-ля жульен с грибами

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе