Рецепт Салат 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 3
| Помидоры (томаты), парниковые | 320 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 200 г |
| Лук репчатый | 25 г |
| Сметана, 40% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 3".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.6 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1922 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 11.4% | 1000 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 9.8% | 1167 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.6% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.4 мкг | 900 мкг | 8.9% | 10.2% | 1119 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 6.3% | 1818 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 7.2% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 29.72 мг | 500 мг | 5.9% | 6.7% | 1682 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 5.4% | 2137 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 7.4% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.454 мкг | 400 мкг | 5.1% | 5.8% | 1956 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.477 мкг | 3 мкг | 15.9% | 18.2% | 629 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.36 мг | 90 мг | 12.6% | 14.4% | 792 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.061 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.7% | 16393 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.302 мг | 15 мг | 2% | 2.3% | 4967 г |
| Витамин Н, биотин | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 8.1% | 1412 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 4% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6938 мг | 20 мг | 8.5% | 9.7% | 1181 г |
| Ниацин | 0.418 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.92 мг | 2500 мг | 7.3% | 8.3% | 1367 г |
| Кальций, Ca | 66.61 мг | 1000 мг | 6.7% | 7.6% | 1501 г |
| Магний, Mg | 19.66 мг | 400 мг | 4.9% | 5.6% | 2035 г |
| Натрий, Na | 24.37 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.2% | 5334 г |
| Сера, S | 81.79 мг | 1000 мг | 8.2% | 9.4% | 1223 г |
| Фосфор, P | 99.8 мг | 800 мг | 12.5% | 14.3% | 802 г |
| Хлор, Cl | 75.49 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.8% | 3047 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.462 мг | 18 мг | 2.6% | 3% | 3896 г |
| Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.4% | 8380 г |
| Кобальт, Co | 4.134 мкг | 10 мкг | 41.3% | 47.1% | 242 г |
| Марганец, Mn | 0.0879 мг | 2 мг | 4.4% | 5% | 2275 г |
| Медь, Cu | 84.79 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 9.7% | 1179 г |
| Молибден, Mo | 6.773 мкг | 70 мкг | 9.7% | 11.1% | 1034 г |
| Никель, Ni | 7.118 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 102.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.324 мкг | 55 мкг | 18.8% | 21.5% | 533 г |
| Фтор, F | 23.99 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16674 г |
| Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.3% | 1805 г |
| Цинк, Zn | 0.2858 мг | 12 мг | 2.4% | 2.7% | 4199 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.166 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат 3 составляет 87,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.6 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 82.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 3
Салат 3 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 15,9 %, витамином C - 12,6 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 41,3 %, селеном - 18,8 %
Чем полезен Салат 3
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сир плавлений Нова Каховка
- Салат с машем и грепфрутом
- Лук со сметаной
- Курино-свиные котлеты
- Хліб житній бездріжджовий з толокном
- Булочка "До сниданку"
- Форель с овощами
- Торт бисквитный с пп-кремом
- Салат лето арт
- курячий суп з гречкою і грибами
- беляш из кур
- фиш лаваш
- йогурт молком
- Смесь для мороженого
- Баклажаны_с_сыром_в_дуовке
- Конфеты «Сладкая долина»
- Мое мороженое
- Спаржевое рагу
- Печень трески
- Brownie with cream cheese layer
- Холодный борщ 11.7.16
- Крекер с пищевыми волокнами ECO botanica
- лепешка краюшки
- Печень туше2
- кета жаренная
- Суп томатный
- Ириска
- Тефтели из индейки на пару
- кета в духовке
- Energy Diet Кофе
- варенье из красной смородины
- Напиток из красной смородины
- Energy Diet Банан
- каша пшенная
- Хлеб цельнозерновой солодовый (хлебопечка)
- Плов
- Кофе с молоком
- йогурт слобода
- Торт Эстерхази
- Салат Морковь пикантная
- Ленивые вареники быстрые
- сырок Детский 15%
- горячий бутерброд
- Шампиньоны с перепелиными яйцами
- Творог "Карумс"
- Jamon Tello Serrano
- картофель с гарбушей
- Рассольник*
- Рис
- Салат Воздушный
- Ватрушка с творогом
- Баунти
- блинчики с творогом прайм 170
- Рис с овощами
- сир кисломолочный 5%
- салат с маслом
- Коврижка
- Клубничный чизкейк
- Печенье Американо К-руока
- котлеты из свинины с сухарями
- Пицца
- Тюлька пряного посола
- колбаса мраморная
- Хлеб Челнинский
- пицца маргарита 1 кусочек 100 грамм
- Сулугуни сыр
- тыквенный суп 11.07.2016
- Грудинка южная
- полба запареная
- Рис с морковкой
- Тушеная грудка с овощами
- Мюсли "Здоровый стиль" фруктовый микс
- Йогурт клубничный "ФРУАТЕ"
- Салат из перца, моркови и крабовых палочек
- Батончик фруктово-ореховый "Лесные ягоды"
- Кальмар отварной
- Суп-пюре из кабачков
- Капустный пирог
- Шарики с какао
- Мюсли из проростков с шоколадом
- Хлебцы гречневые
- кабачок с помидором
- Семена чиа
- Майонез Слобода
- салат из трески
- Грудка индейки запеченная с помидором и сыром
- Разрыхлитель теста Dr. Oetker
- щука с картофелем
- каша пшеная
- салат с помидором и творогом
- Хлопья овсяные Клинские
- Зерновой хлеб Геркулес
- Слойка обсыпанная
- Вафли Яшкино Шоколайт
- мороженное mini milk
- Яичница с брокколи
- Кремлина курага в шоколаде
- Салат с кальмарами
- Фарш куринный
- пшеничная
Метки: Как приготовить Салат 3, калорийность 87,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
