Рецепт Плов из белого риса с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов из белого риса с курицей

Рис, белый, короткозерный, сырой 500 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 500 г
Морковь, красная (Припускание) 80 г
Лук репчатый (Припускание) 80 г
Масло подсолнечное 35 г
Вода 800 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов из белого риса с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 144.8 ккал 1684 ккал 8.6% 5.9% 1163 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 7.1% 974 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 3.1% 2240 г
Углеводы 22 г 219 г 10% 6.9% 995 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.5% 2000 г
Вода 67.2 г 2273 г 3% 2.1% 3382 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 100.8 мкг 900 мкг 11.2% 7.7% 893 г
бета Каротин 0.491 мг 5 мг 9.8% 6.8% 1018 г
Витамин В1, тиамин 0.172 мг 1.5 мг 11.5% 7.9% 872 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 1.2% 5455 г
Витамин В5, пантотеновая 0.362 мг 5 мг 7.2% 5% 1381 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 2% 3509 г
Витамин В9, фолаты 105.571 мкг 400 мкг 26.4% 18.2% 379 г
Витамин C, аскорбиновая 0.26 мг 90 мг 0.3% 0.2% 34615 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.856 мг 15 мг 5.7% 3.9% 1752 г
Витамин Н, биотин 0.065 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 4.0587 мг 20 мг 20.3% 14% 493 г
Ниацин 2.746 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.8 мг 2500 мг 4.4% 3% 2256 г
Кальций, Ca 7.35 мг 1000 мг 0.7% 0.5% 13605 г
Магний, Mg 30.8 мг 400 мг 7.7% 5.3% 1299 г
Натрий, Na 16.22 мг 1300 мг 1.2% 0.8% 8015 г
Сера, S 3.23 мг 1000 мг 0.3% 0.2% 30960 г
Фосфор, P 71.8 мг 800 мг 9% 6.2% 1114 г
Хлор, Cl 1.68 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 136905 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.2 мкг ~
Бор, B 8.6 мкг ~
Железо, Fe 1.561 мг 18 мг 8.7% 6% 1153 г
Йод, I 0.13 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 115385 г
Кобальт, Co 2.64 мкг 10 мкг 26.4% 18.2% 379 г
Литий, Li 0.259 мкг ~
Марганец, Mn 0.2954 мг 2 мг 14.8% 10.2% 677 г
Медь, Cu 82.26 мкг 1000 мкг 8.2% 5.7% 1216 г
Молибден, Mo 2.963 мкг 70 мкг 4.2% 2.9% 2362 г
Никель, Ni 0.129 мкг ~
Рубидий, Rb 20.5 мкг ~
Селен, Se 4.072 мкг 55 мкг 7.4% 5.1% 1351 г
Фтор, F 44.44 мкг 4000 мкг 1.1% 0.8% 9001 г
Хром, Cr 6.82 мкг 50 мкг 13.6% 9.4% 733 г
Цинк, Zn 0.6832 мг 12 мг 5.7% 3.9% 1756 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.013 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аргинин* 0.645 г ~
Валин 0.46 г ~
Гистидин* 0.398 г ~
Изолейцин 0.383 г ~
Лейцин 0.682 г ~
Лизин 0.779 г ~
Метионин 0.163 г ~
Метионин + Цистеин 0.236 г ~
Треонин 0.365 г ~
Триптофан 0.124 г ~
Фенилаланин 0.382 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.533 г ~
Заменимые аминокислоты 0.054 г ~
Аланин 0.456 г ~
Аспарагиновая кислота 0.696 г ~
Гидроксипролин 0.057 г ~
Глицин 0.331 г ~
Глутаминовая кислота 1.124 г ~
Пролин 0.357 г ~
Серин 0.367 г ~
Тирозин 0.303 г ~
Цистеин 0.153 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.69 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.772 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.258 г ~
18:0 Стеариновая 0.104 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.683 г min 16.8 г 4.1% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.033 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.646 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.224 г от 11.2 до 20.6 г 10.9% 7.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.21 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Плов из белого риса с курицей составляет 144,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 144.8 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 22 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 67.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ ИЗ БЕЛОГО РИСА С КУРИЦЕЙ

Плов из белого риса с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, витамином B1 - 11,5 %, витамином B9 - 26,4 %, витамином PP - 20,3 %, кобальтом - 26,4 %, марганцем - 14,8 %, хромом - 13,6 %

Чем полезен Плов из белого риса с курицей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Плов из белого риса с курицей, калорийность 144,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов из белого риса с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы