Рецепт запеканка с отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка с отрубями
| Творог нежирный 0,6% | 750 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Овсяные отруби, сырые | 70 г |
| Кефир, нежирный | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка с отрубями".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.8 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1418 г |
| Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 21.5% | 392 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.2% | 2667 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.9% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3294 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.3 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2.4% | 3422 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 6.9% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 12.2% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 66.05 мг | 500 мг | 13.2% | 11.1% | 757 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 7% | 1199 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 7.3% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.238 мкг | 400 мкг | 8.8% | 7.4% | 1135 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.081 мкг | 3 мкг | 36% | 30.3% | 278 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.237 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2% | 4219 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.132 мг | 15 мг | 0.9% | 0.8% | 11364 г |
| Витамин Н, биотин | 8.045 мкг | 50 мкг | 16.1% | 13.6% | 622 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5236 мг | 20 мг | 17.6% | 14.8% | 568 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.55 мг | 2500 мг | 6.1% | 5.1% | 1628 г |
| Кальций, Ca | 109.47 мг | 1000 мг | 10.9% | 9.2% | 913 г |
| Магний, Mg | 37.07 мг | 400 мг | 9.3% | 7.8% | 1079 г |
| Натрий, Na | 50.83 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.3% | 2558 г |
| Сера, S | 186.49 мг | 1000 мг | 18.6% | 15.7% | 536 г |
| Фосфор, P | 221.2 мг | 800 мг | 27.7% | 23.3% | 362 г |
| Хлор, Cl | 110.66 мг | 2300 мг | 4.8% | 4% | 2078 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.869 мг | 18 мг | 4.8% | 4% | 2071 г |
| Йод, I | 2.66 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.5% | 5639 г |
| Кобальт, Co | 2.596 мкг | 10 мкг | 26% | 21.9% | 385 г |
| Марганец, Mn | 0.4075 мг | 2 мг | 20.4% | 17.2% | 491 г |
| Медь, Cu | 83.04 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 7% | 1204 г |
| Молибден, Mo | 6.793 мкг | 70 мкг | 9.7% | 8.2% | 1030 г |
| Селен, Se | 29.267 мкг | 55 мкг | 53.2% | 44.8% | 188 г |
| Фтор, F | 31.21 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12816 г |
| Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 9091 г |
| Цинк, Zn | 0.6361 мг | 12 мг | 5.3% | 4.5% | 1886 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка с отрубями составляет 118,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.8 кКал | -% | |
| Белки | 19.4 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 7.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 69 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ОТРУБЯМИ
запеканка с отрубями богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,5 %, холином - 13,2 %, витамином B12 - 36 %, витамином H - 16,1 %, витамином PP - 17,6 %, фосфором - 27,7 %, кобальтом - 26 %, марганцем - 20,4 %, селеном - 53,2 %
Чем полезен запеканка с отрубями
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп с консервы
- сайра в масле
- Новый рецепт
- мюсли
- тыквеная каша
- грибной суп 08 09 13
- Перец сладкий на гриле
- Пирожное choko-pie
- нуга
- Йогурт
- гарбузова каша
- Corny BIG Schoko-Banane Schwartau 50g 4011800524012
- Кальмар сушеный
- "Шуба" с морской капустой
- Морская капуста, салат "натуральный" (Океан ТРК)
- Сыр адыгейский 16 % (Гиагинский молзавод)
- Рыбий жир в капсулах с добавками масел зародышей пшеницы и льняного
- Мохито CUERPO
- Пшено на воде
- Йогурт Активиа натуральная 3.5%
- Винегрет 08.09.213
- Cырники на пару
- Сыр йогуртовый полутвердый австрия
- Гречневая крупа
- пшеничная каша 7
- Сырок обезжиренный
- Гречневая каша
- Просто чудо
- кукурузная каша 7
- Фасоль белая Бондюэль
- Хлеб 4-х зерновой delba
- охлажденные шампиньоны
- Лазанья
- Пирог с грушей и орехами
- Капустная запеканка
- Салат из печени
- Овощная смесь от 09.09.13
- Творог 1.8% Дмитровский молочный завод
- капуста свежая с окорочком
- Магне Б6
- Мюсли
- сырники жареные
- Суп гороховый (08.09.13)
- каша
- каша овсяная
- Вафли "Венские"
- Перец фаршированный мясом и рисом
- Шоколад Alpen Gold, молочный, цельный фундук
- Хлопья NORDIC овсяные
- Овсяная каша (молоко/вода) без сахара
- Завтрак
- Суп из маша "Мунг Дал" (сухая смесь)
- Суп из маша "МУНГ ДАЛ"
- Сухари с изюмом
- суп кур. с крупой
- овощи на гриле
- суп-пюре из спаржевой фасоли
- мюсли 4х зерновые с фруктами
- вареники с картошкой
- гуляш соевый
- Каша овсяная на воде
- Ореховый батончик мюсли без добавки сахара FIT GO
- свекла с чесноком
- Чай черный пакетированный
- сок Примор апельсиновый органический
- свекольник
- сок Примор томатный органический
- минтай под маринадом
- суп оващной
- Бифилайф "Ам-ам"
- рагу овощи
- Овощной суп с фрикадельками
- гренки с яйцом
- кофе с молоком
- Кабачек фаршированный (рис, овощи, курица)
- 09092013Новый рецепт
- Салат с куриным филе, рисом и кукурузой
- Запеканка с рисом, куриным филе, кукурузой и овощами
- Сыр Моцарелла Jager
- кола
- FINE FOOD Батончики мюсли с фруктами
- Салат с печенью трески, рисом и яйцами
- овсяная каша с яблоками быстрорастворимая
- Хлеб из пророщенного зерна
- Курица, фаршированная рисом и сухофруктами
- Белёвская яблочная пастила
- капрезе
- Эксперимент-лепёшка из овсянки
- Блины
- Говядина варёная
- картошка с курицей и белыми грибами
- Курица, фаршированная печенью с рисом
- курица филе
- куриные котлеты
- Каша Овсяная
- Гавайская смесь (Пятый сезон)
- Салат рыбный с морской капустой
- Фаршированные куриные грудки в беконе
- вУинигрет:)))
- Компот из сухофруктов
Метки: Как приготовить запеканка с отрубями, калорийность 118,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка с отрубями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
