Рецепт сразы в кабачковой ленте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты сразы в кабачковой ленте

Кабачок (Запекание)	400 г
Говядина, котлетное мясо (Тушение)	300 г
Кабачок (Припускание)	100 г
Лук зеленый (перо) (Припускание)	60 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
соль морская	3 г
Отруби пшеничные	16 г
Вода	190 г
Томатная паста. Консервы (Припускание)	40 г
любимые прованские травы	6 г
икра из печёных баклажан и перцев	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "сразы в кабачковой ленте".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.4 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1927 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	10.1%	1134 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	10.4%	1098 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.8%	6083 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	10.3%	1111 г
Вода	68.5 г	2273 г	3%	3.4%	3318 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.7 мкг	900 мкг	7.1%	8.1%	1413 г
альфа Каротин	0.84 мкг	~
бета Каротин	0.421 мг	5 мг	8.4%	9.6%	1188 г
бета Криптоксантин	5.839 мкг	~
Ликопин	0.287 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	26.026 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	4%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	6.2%	1856 г
Витамин В4, холин	22.95 мг	500 мг	4.6%	5.3%	2179 г
Витамин В5, пантотеновая	0.277 мг	5 мг	5.5%	6.3%	1805 г
Витамин В6, пиридоксин	0.264 мг	2 мг	13.2%	15.1%	758 г
Витамин В9, фолаты	17.182 мкг	400 мкг	4.3%	4.9%	2328 г
Витамин В12, кобаламин	0.813 мкг	3 мкг	27.1%	31%	369 г
Витамин C, аскорбиновая	10.04 мг	90 мг	11.2%	12.8%	896 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.7 мг	15 мг	4.7%	5.4%	2143 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.436 мкг	50 мкг	2.9%	3.3%	3482 г
Витамин К, филлохинон	28.7 мкг	120 мкг	23.9%	27.3%	418 г
Дигидрофиллохинон	0.001 мкг	~
Витамин РР, НЭ	3.3466 мг	20 мг	16.7%	19.1%	598 г
Ниацин	1.991 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	328.62 мг	2500 мг	13.1%	15%	761 г
Кальций, Ca	33.9 мг	1000 мг	3.4%	3.9%	2950 г
Магний, Mg	26.42 мг	400 мг	6.6%	7.6%	1514 г
Натрий, Na	34.33 мг	1300 мг	2.6%	3%	3787 г
Сера, S	77 мг	1000 мг	7.7%	8.8%	1299 г
Фосфор, P	87.6 мг	800 мг	11%	12.6%	913 г
Хлор, Cl	53.46 мг	2300 мг	2.3%	2.6%	4302 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	72 мкг	~
Бор, B	9.6 мкг	~
Железо, Fe	1.875 мг	18 мг	10.4%	11.9%	960 г
Йод, I	2.96 мкг	150 мкг	2%	2.3%	5068 г
Кобальт, Co	4.093 мкг	10 мкг	40.9%	46.8%	244 г
Марганец, Mn	0.123 мг	2 мг	6.2%	7.1%	1626 г
Медь, Cu	108.86 мкг	1000 мкг	10.9%	12.5%	919 г
Молибден, Mo	6.95 мкг	70 мкг	9.9%	11.3%	1007 г
Никель, Ni	3.174 мкг	~
Олово, Sn	23.66 мкг	~
Рубидий, Rb	5.7 мкг	~
Селен, Se	0.128 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	42969 г
Фтор, F	41.28 мкг	4000 мкг	1%	1.1%	9690 г
Хром, Cr	3.26 мкг	50 мкг	6.5%	7.4%	1534 г
Цинк, Zn	1.1878 мг	12 мг	9.9%	11.3%	1010 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.351 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.007 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.009 г	~
Лизин	0.009 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аланин	0.006 г	~
Аспарагиновая кислота	0.015 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.015 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.603 мг	~
Стигмастерол	0.063 мг	~
бета Ситостерол	0.223 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.033 г	min 16.8 г	0.2%	0.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.032 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.064 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.06 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность сразы в кабачковой ленте составляет 87,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.4 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	68.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СРАЗЫ В КАБАЧКОВОЙ ЛЕНТЕ

сразы в кабачковой ленте богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,2 %, витамином B12 - 27,1 %, витамином C - 11,2 %, витамином K - 23,9 %, витамином PP - 16,7 %, калием - 13,1 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 40,9 %

Чем полезен сразы в кабачковой ленте

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить сразы в кабачковой ленте, калорийность 87,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сразы в кабачковой ленте, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Яблочная пастила без сахара

Щука в духовке с кефиром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе