Рецепт Бутерброд с японским омлетом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бутерброд с японским омлетом
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 40 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта | 80 г |
| Огурец, парниковый | 30 г |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 40 г |
| Майонез «Провансаль» | 20 г |
| Кетчуп | 20 г |
| Сыр российский | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с японским омлетом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 235.4 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 715 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 4.5% | 950 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 10.1% | 421 г |
| Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 4% | 1063 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.1% | 2000 г |
| Вода | 49.9 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4555 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.3 мкг | 900 мкг | 9.1% | 3.9% | 1094 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.485 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 0.8% | 5556 г |
| Ликопин | 867.152 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 38.97 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 1.8% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 3.3% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 51.05 мг | 500 мг | 10.2% | 4.3% | 979 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 2.5% | 1736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 1.8% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.506 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.7% | 2580 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 4.2% | 1000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.33 мг | 90 мг | 1.5% | 0.6% | 6767 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.452 мкг | 10 мкг | 4.5% | 1.9% | 2212 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.745 мг | 15 мг | 25% | 10.6% | 401 г |
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.308 мкг | 50 мкг | 6.6% | 2.8% | 1511 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 1.6% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1553 мг | 20 мг | 10.8% | 4.6% | 928 г |
| Ниацин | 0.469 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.57 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.1% | 2056 г |
| Кальций, Ca | 153.45 мг | 1000 мг | 15.3% | 6.5% | 652 г |
| Кремний, Si | 0.533 мг | 30 мг | 1.8% | 0.8% | 5629 г |
| Магний, Mg | 18.79 мг | 400 мг | 4.7% | 2% | 2129 г |
| Натрий, Na | 664.13 мг | 1300 мг | 51.1% | 21.7% | 196 г |
| Сера, S | 73.98 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.1% | 1352 г |
| Фосфор, P | 133.8 мг | 800 мг | 16.7% | 7.1% | 598 г |
| Хлор, Cl | 224.64 мг | 2300 мг | 9.8% | 4.2% | 1024 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.184 мг | 18 мг | 6.6% | 2.8% | 1520 г |
| Йод, I | 3.56 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1% | 4213 г |
| Кобальт, Co | 1.854 мкг | 10 мкг | 18.5% | 7.9% | 539 г |
| Марганец, Mn | 0.2252 мг | 2 мг | 11.3% | 4.8% | 888 г |
| Медь, Cu | 62.53 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 2.7% | 1599 г |
| Молибден, Mo | 3.939 мкг | 70 мкг | 5.6% | 2.4% | 1777 г |
| Селен, Se | 5.929 мкг | 55 мкг | 10.8% | 4.6% | 928 г |
| Фтор, F | 12.09 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 33085 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.9% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 0.8959 мг | 12 мг | 7.5% | 3.2% | 1339 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.209 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.297 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.111 г | ~ | |||
| Валин | 0.26 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лизин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Треонин | 0.144 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.156 г | ~ | |||
| Аланин | 0.096 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.229 г | ~ | |||
| Глицин | 0.061 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.746 г | ~ | |||
| Пролин | 0.354 г | ~ | |||
| Серин | 0.186 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.96 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.636 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.939 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.059 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.191 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.176 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.367 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.401 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.807 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.872 г | min 16.8 г | 17.1% | 7.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.728 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.313 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.5% | 16.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.304 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с японским омлетом составляет 235,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 235.4 кКал | -% | |
| Белки | 8 г | -% | |
| Жиры | 13.3 г | -% | |
| Углеводы | 20.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 49.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУТЕРБРОД С ЯПОНСКИМ ОМЛЕТОМ
Бутерброд с японским омлетом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 25 %, кальцием - 15,3 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 18,5 %, марганцем - 11,3 %
Чем полезен Бутерброд с японским омлетом
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из помидора и огурца с зеленью
- Штрудель с яблоками
- салат из свеклы с огурцом
- картошка жареная
- пицца курица +огурцы
- Куриная грудка запеченная в духовке
- Банановый кекс с маком
- Десерт из бананового кекса
- картофель тушеный
- фасоль с нутом
- Отбивная свинная
- Щи из свежей капусты Ланч 250
- капуста тушеная
- Сайра
- конфеты с нутом
- Салат из свеклы с чесноком и маслом
- Маришаль постный из грудки индейки Рублевский
- Перлотто с курицей и грибами
- Сырники из творога 5%
- батончики с злаками
- Пирог с ревнем
- Салат из помидоров и баклажан
- творог 5%
- креветки тигровые
- Рыба в рукаве с овощами
- Салат из помидор с зеленью и зеленой заправкой
- Хачапури
- килька в томате
- Хлеб многозерновой "Формула баланса"
- Сосиски классические ермолино
- sonnenmais
- Печенье
- Вареники с капустой и мясом
- Сорбе из клубники
- Томатный суп с рисом и фрикадельками
- салат огурец помидор яйц лук щавель
- Горчица зернистая Махеев
- Свекольник на щавле
- Мороженое Дынька
- Каша из чечевицы
- Морозыво як ранише
- Творог и мороженое
- печенье воздушное
- Омлет
- каша перловая с говядиной
- зефир Лянеж,
- Банановые бурфи с орехами, курагой и изюмом
- Нежный
- Фасоль стручковая тушеная
- Форель запечённая с травами
- Пломбир малюкам ласунка
- Салат "Рандеву"
- Кефир Вятушка 2.7%
- Тирлим топлёное молоко
- Мивина
- ролл Дракон (Суши-маркет)
- торт миндальный Икеа
- Тефтели в сметанном соусе
- Мороженое Мраморное
- Льняные хлецы
- Пастела с кусочками мармелада
- Суп фасолевый
- Труфалетка
- Салат "Английский"
- Бульон на грудке с цв. капустой, луком и морковью
- Винегрет
- Масса творожная с зеленью и чесноком.
- Щи
- Мороженное пломбир ванильный в вафлях "Пятигорское"
- морковные оладьи с мукой
- Фасоль и капуста тушеная
- капуста тушеная с мясом
- Пудинг Тирамису
- пирог из кабачка
- Сыр "Geramont "mit Schimel, mit jogurt,-20%Fett
- Смесь фруктово-ореховая (ТЧН)
- вафли шарлиз рассыпчатые
- Капуста тушеная с картфелем
- Творожная запеканка
- Шоколад " Вдохновение "
- Печенье Сенсация
- Печенье сдобное с фруктовой начинкой "Купелька" с малиной Акульчев
- рыба карась жареный
- салат: огурцы, помидоры, перец сладкий
- Творог Благода 12%
- хлопья фитнесс
- Рисово-сырный суп.
- Банан
- овощной салат с чесноком
- Каша
- Кабачки с помидорами в духовке
- Коралловый гриб по корейски(своими руками)
- Творожная черешня
- нагетсы Broilerleikkeet
- пирог с малиной
- Борщ
- булочки 16-06
- мармелад
- суфле из кабачка и курицы
- Шоколад горький Коркунов 70%
Метки: Как приготовить Бутерброд с японским омлетом, калорийность 235,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с японским омлетом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
